Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
25.12.2022 13:03
Дневник питания за 23.12.2022
Чем ближе Новый Год тем меньше настроения на этот праздник. 😒

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Вода
350
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
БАД Калоген
10
 40 10 0 0
Молоко безлактозное 1.5%
150
 66 4.5 2.3 7.1
Кальций D3
2
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Итого 607 307 20 5 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Вода
1500
 0 0 0 0
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]
45
 103.5 3.1 0.6 21.2
арахисовая паста без сахара
20
 134 4.8 10.8 3.5
Итого 2115 322 12 15 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Сушки "Малютка"
40
 152 4 2.4 28.4
Фунчоза [Sen Soy]
41
 139.4 0.6 0 34
Котлета куриная
97
 208.9 18.5 11.6 7.6
Итого 347 603 24 23 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свой 18.07.22
150
 27.9 1.5 0.2 5.7
Куриные бёдра с лечо
100
 97.7 11.9 2.7 5.7
Вино сухое красное Радеда
400
 220 0 0 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Кальций D3
2
 0 0 0 0
Итого 953 348 13 2 12
Итого за день 4022 1582 70 46 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Елена
22.12.2022 16:15
Дневник питания за 21.12.2022
Ну ни как мне не перейти на низкую калорийность. Все время какие-то перекусы. Обычно говорили, что если по немногу перекусывать, то и организм будет лучше переваривать пищу. Но он, я так полагаю, что лениться работать. И самое интересное, что в желудке есть пища, а внутри что-то все время просит. И ищет недостающих кирпичиков для построения. А что ни как не могу понять. А иногда так наперекусываюсь, что вечером есть не хочется. :crazy: И с самого утра очень голодная просыпаюсь. :извини!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Вода
350
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
БАД Калоген
10
 40 10 0 0
Молоко безлактозное 1.5%
150
 66 4.5 2.3 7.1
Кальций D3
2
 0 0 0 0
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Итого 565 283 20 5 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Вода
1500
 0 0 0 0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]
160
 459.2 5.9 23.4 57
Итого 1960 515 9 25 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Салат свой 18.07.22
150
 27.9 1.5 0.2 5.7
Ежики сибирские
150
 277.1 15.2 14.4 23.3
Итого 349 509 21 24 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Капуста Ассорти по-Японски [Лента]
50
 34 0.5 2 3.3
Салат Курочка-Ряба [Лента]
50
 105.5 3.2 9.1 2.7
Куриные бёдра с лечо
100
 97.7 11.9 2.7 5.7
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Кальций D3
2
 0 0 0 0
Итого 503 240 15 13 12
Итого за день 3377 1548 66 70 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Елена
22.12.2022 16:06
Дневник питания за 20.12.2022
Ох уж этот день рождения! 
У моего сына день рождения. 19 лет. Сделали стол как он хотел. Хотя ни кого не было в гостях. Все равно все самое вкусное для него. Ну и мы отставать не стали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Вода
350
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
БАД Калоген
10
 40 10 0 0
Молоко безлактозное 1.5%
150
 66 4.5 2.3 7.1
Кальций D3
2
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Черешня
40
 20.8 0.4 0.2 4.2
Итого 607 311 20 5 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Вода
1500
 0 0 0 0
Сочень с творогом
69
 322.9 3.8 19.3 33.8
Итого 1869 378 6 21 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Куриные бёдра с лечо
90
 87.9 10.7 2.4 5.1
Салат свой 18.07.22
150
 27.9 1.5 0.2 5.7
Итого 289 319 17 12 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье [Лента]
100
 212 6 17.7 6.9
Салат Мимоза [Лента]
100
 217 0.9 20.2 7.9
Капуста Ассорти по-Японски [Лента]
100
 68 1 4 6.6
Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]
50
 19 0.7 0.9 2.1
Вино Белое Сухое [Bosca]
750
 12 0 0 3
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]
140
 401.8 5.2 20.4 49.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 1540 932 13 63 76
Итого за день 4305 1942 58 103 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Елена
18.12.2022 22:56
Дневник питания за 18.12.2022
Почему-то когда ходишь на тренировку, то есть мало хочется. Хотя организму мало. Когда занят работой больше тянет на перекус. Но каждый день я не могу ходить на тренировки. 🧐

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кальций D3
2
 0 0 0 0
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Лук репчатый
44
 18 0.6 0.1 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
 47.6 1.1 4 1.8
Итого 502 319 17 21 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
300
 105 7.2 0.9 16.5
Хлеб Столичный
34
 73.4 2.3 0.3 15.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Пирожное бисквитное Тими с малиной и сливками
33
 122.1 1.3 4 21.5
Итого 667 303 10 5 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ёжики в духовке
50
 69.6 6.9 3.3 2.8
Dark Truffle шоколадный батончик с начинкой
8
 41.6 0.5 2.8 3.6
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 808 111 7 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
170
 251.6 35.3 11.2 0
Салат свой 18.07.22
150
 27.9 1.5 0.2 5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Кальций D3
2
 0 0 0 0
Итого 623 282 36 11 6
Итого за день 2600 1016 72 44 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.12.2022 10:19
Дневник питания за 16.12.2022
Вот и настал день икс. Всё прошло хорошо. Много было танцев. Был ведущий, который развлекал. Все были интелигентные и красивые. Всё было вкусно. И салаты и горячее. 🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кальций D3
2
 0 0 0 0
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Лук репчатый
27
 11.1 0.4 0.1 2.2
Итого 295 261 15 17 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
 36 1.8 1.9 2.8
Вода
600
 0 0 0 0
арахисовая паста без сахара
16.7
 111.9 4 9 2.9
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]
48
 110.4 3.3 0.6 22.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 2374 261 9 11 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Столичный
60
 129.6 4.1 0.6 27
Кетчуп
5
 5.1 0.1 0 1.4
Ветчина особая
100
 126 17.6 6.2 0
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 225 339 26 12 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
100
 110.6 4.5 7.4 6.4
сельдь под "шубой"
100
 131 6 9 7
Дорадо на пару
150
 123.5 24.3 1 3
Жульен
100
 234.5 14.2 17.4 5.3
Вино Красное Полусладкое [Фанагория]
500
 70 0 0 17.5
Итого 950 669 49 34 39
Итого за день 3844 1531 100 76 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
18.12.2022 10:02
Дневник питания за 17.12.2022
Есть после корпоративных гуляний не очень-то хочется. Даже от ужина смогла спокойно отказаться. Хотя приготовила стейки форели без масла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кальций D3
2
 0 0 0 0
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Лук репчатый
34
 13.9 0.5 0.1 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
 47.6 1.1 4 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Пирожное бисквитное Тими с малиной и сливками
35
 129.5 1.4 4.2 22.8
Итого 547 517 23 32 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
240
 180.2 14.9 4.6 19.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Хлеб Столичный
40
 86.4 2.7 0.4 18
Йогурт со вкусом персика Danone 89ккал
110
 97.9 4 3.2 13.3
Итого 690 367 21 8 51
Итого за день 1837 885 44 40 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.12.2022 10:17
Дневник питания за 15.12.2022
Я так понимаю, что что-то не дописываю в дневник питания. Потому что потом вспоминаешь, что что-то не добавила в дневник. Вроде бы рацион хороший и калорийность на минимуме. А потом бац :-o и перебор. А в тренажерку не успеваешь. И дома полно работы. Начинаешь расстраиваться. Но потом обещаешь себе, что будешь при желании пить только воду. Но вот потом по воле судьбы находятся подводные камни. :evil: Типа у кого-то день рождения или начинает угощать тем, что очень хочется. А ведь говорят, что лучше немного съесть запретного, чем потом сорваться по полной. :кулак:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кальций D3
2
 0 0 0 0
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Лук репчатый
34
 13.9 0.5 0.1 2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Итого 322 390 16 31 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
 36 1.8 1.9 2.8
Вода
600
 0 0 0 0
арахисовая паста без сахара
15.1
 101.2 3.6 8.2 2.6
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]
37
 85.1 2.6 0.5 17.4
Сушки "Малютка"
40
 152 4 2.4 28.4
Карамель, леденцовая
10
 38.4 0 0 9.6
Итого 912 415 12 13 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Салат фантазия 13.12.22
150
 49.7 2.6 0.3 9.2
Нут (турецкий горох)
50
 154.5 10.1 2.2 23.1
Куриные бёдра с лечо
100
 97.7 11.9 2.7 5.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 649 505 29 15 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные по 1-256
137
 130.2 3 7.1 13.3
Салат фантазия 13.12.22
100
 33.1 1.7 0.2 6.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Печенье Арабеска с Клубничным Конфитюром [Дымка]
10
 43.4 0.6 1.7 6.4
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Кальций D3
2
 0 0 0 0
Итого 680 236 6 9 32
Итого за день 2563 1548 64 68 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.12.2022 10:16
Дневник питания за 14.12.2022
Настроение на нуле. Все опостылело. Видимо гормоны стали шалить и от тоски по веселию организм восполняет аппетитом. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Вода
350
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
БАД Калоген
10
 40 10 0 0
Молоко безлактозное 1.5%
150
 66 4.5 2.3 7.1
Кальций D3
2
 0 0 0 0
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Черешня
34
 17.7 0.4 0.1 3.6
Итого 599 301 20 5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
арахисовая паста без сахара
26.7
 178.9 6.4 14.4 4.7
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
 47.6 1.1 4 1.8
Вода
600
 0 0 0 0
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
 123 5.7 6.9 9.4
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]
49
 112.7 3.4 0.6 23
Сушки "Малютка"
40
 152 4 2.4 28.4
Итого 1059 618 21 28 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Салат фантазия 13.12.22
150
 49.7 2.6 0.3 9.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Итого 269 372 23 16 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная с яблоками
100
 133.9 15.8 6.2 3.7
Салат фантазия 13.12.22
150
 49.7 2.6 0.3 9.2
Итого 250 183 18 6 12
Итого за день 2177 1475 83 57 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.12.2022 10:04
Дневник питания за 13.12.2022
На фоне нервов у меня начался жор. Всё время что-то хочеться жевать. Стресс на фоне грядущих праздников. Пошла сделала маникюр. В эту пятницу корпоратив. Теперь покраска волос. И выбрать платье👗. Такое настроение, что ни чего не хочется. Руки опускаются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
207
 427 39.7 12.6 36.6
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Кальций D3
2
 0 0 0 0
Итого 250 491 40 18 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят]
57
 131.1 3.9 0.7 26.8
Сушки "Малютка"
40
 152 4 2.4 28.4
арахисовая паста без сахара
21.7
 145.4 5.2 11.7 3.8
Итого 518 491 16 18 63

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
286
 191.6 1.4 1.1 43.8
Яблоко сушеное
20
 50.6 0.4 0 11.8
Итого 306 242 1 1 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Нут (турецкий горох) (Варка)
50
 142.6 9.6 2.1 20.8
Помидор (томат), парниковый
127
 17.8 0.8 0 4.8
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 960 422 45 5 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат фантазия 13.12.22
100
 33.1 1.7 0.2 6.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Печенье затяжное Мария
20
 82 1.9 1.7 14.8
Куриный окорочок (Тушение)
109
 187.6 21.6 11.2 0.1
GLS женская формула
1
 0 0 0 0
Кальций D3
2
 0 0 0 0
Итого 532 305 25 13 21
Итого за день 2566 1953 129 56 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Елена
12.12.2022 12:00
Дневник питания за 11.12.2022
Опять перестала оставлять записи и публиковать их. Утром думаю, что успею, а вечером сил не хватает. В связи с переменами погоды у меня давление стало прыгать. То шкалит по верхушкам, то снижается ниже не куда. Сходила в бассейн. Хорошо покупалась. Прямо от души. Думала, что я все выходные буду ходить в спортзал и бассейн. Но дела затягивают. Да и выспаться в выходные хочется по больше. :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
250
 532.5 16.3 16.5 79
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
 47.6 1.1 4 1.8
джем из красной смородины
20
 15.7 0.1 0 3.4
Итого 510 599 17 20 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с макаронами
280
 162.4 6.2 5.3 22.1
Хлеб Столичный
32
 69.1 2.2 0.3 14.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Баранки сдобные
50
 174 4.2 4 30.2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50
 167 2.2 9.3 18.3
Итого 712 575 14 18 85

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 650 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
283
 297.4 14.2 17.3 20.7
Салат свой 18.07.22
150
 27.9 1.5 0.2 5.7
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 743 332 15 17 27
Итого за день 2615 1507 48 56 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 560
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
Автор Екатерина
53.6
6.3
1.1
4.5
0
1 0
Пирог со сливами без глютена
Автор Лизавета
299.3
4.8
17.2
30.7
3
2 8
Ленивые голубцы с булгуром
Автор Тамагочи
129.3
7.2
7.7
7.1
8
3 12
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%