Дневник питания за 04.02.2022

Сегодня был сложный день, в смысле того, что пришли неожиданные гости. На которых я ни как не ожидала увидеть. Я конечно люблю гостей, но я то на диете. Пришлось выпить вина сухого за такой визит. У меня и так сегодня был срыв днём. А тут гости да ещё и с тортом. Медовик. Не удержалась. А завтра взвешивание. Прям неудобно. На фото, которое сделали совместное, выгляжу прям скажу толстой. Не буду выкладывать, т.к. обещала не выкладывать соцсети. А обрезку не даёт сделать. И после этого пошёл перекосяк в разные стороны.
У меня проблема в том, что не умею сказать большое НЕТ.
Надо теперь учиться говорить себе нет. А то так и буду 😭 плакать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Вода	350	0	0	0	0
Черешня	58	30.2	0.6	0.2	6.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	601	235	10	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Миндальное печенье	50	227	4.5	8	34.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	345	280	6	12	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ржаные сухарики Finn crisp	20	18.6	0.1	0.5	0.8
Итого	320	21	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые	105	230	30.7	11.9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Мандарин	157	59.7	1.3	0.3	11.8
Итого	481	640	41	29	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Криветки	126	181.4	34.8	3	1.6
Овощная смесь с горошком	180	164.9	7.7	0.9	29
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Медовик	50	215	2.3	11.5	25
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	756	649	44	15	58
Итого за день	2503	1827	102	62	185