Дневник питания за 22.03.2025

Всём привет✋👋!
Наконец-то начала ходить в спортзал. С вечера посмотрела какие занятия будут в субботу. На что я могу пойти. На всякие там скачки не могу, а вот на растяжку оно самое нужно. Ну и заодно в бассейне можно раслабиться. Правда на растяжке мне не очень понравилось. Но было поучительно что-то новое попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Яйцо куриное	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко Простоквашино 2,5%	64	34.6	2	1.6	3.1
Батон Нарезной	38	102.6	3	1.1	20.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра форели зернистая	20	39.6	5	2	0.3
Кип калм	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	22.2	0.4	2	0
Итого	716	624	27	42	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Йогурт свой	194	118.5	6.8	5.6	10.5
Коллаген	10	0.3	0.1	0	0
имбирное печенье	36	169.6	1.9	6.8	25.2
Скумбрия холодного копчения	67	100.5	15.7	4.3	0
Итого	438	514	26	17	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольцо ореховое	15	37.8	1.6	2.6	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1333	228	16	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник с фруктами	140	324	7.4	11.6	47
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Омега 3-6-9	2	22.2	0.4	2	0
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Лакедра	67	160.8	14.1	10.7	0
Итого	1110	516	21	24	48
Итого за день	3598	1883	92	100	155