Дневник питания за 02.04.2025

Всем привет!
Вот и наконец-то полосочки мои стали менее красные (желтые) и стыдливые. Аппетит очень сильный. А особенно вечером. И как-то странно после 21 часа аппетит пропадает, если хоть немного перекусишь. Но все равно приходиться терпеть голод. А терпеть голод хуже не куда. :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кип калм	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	22.2	0.4	2	0
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Итого	126	290	14	25	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	1200	0	0	0	0
Молоко Простоквашино 2,5%	93	49.3	2.8	2.3	4.4
Сочник Ермолино	145	261	8.7	10.2	33.4
Итого	1444	317	12	12	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной 30.03.25	47	11.8	0.5	0.1	2.2
Хрен-васаби	16	20	0.2	0.7	3.2
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Итого	243	248	36	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка с мясом	150	339	13.1	10.1	48.9
Итого	150	339	13	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9	2	22.2	0.4	2	0
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Йогурт свой	193	117.9	6.8	5.6	10.4
джем махеев любой вкус	31	84.3	0	0	21.1
Коллаген MAXLER	1	77	10	3.9	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Молоко Простоквашино 2,5%	228	120.8	6.8	5.7	10.7
Итого	1082	506	24	25	45
Итого за день	3196	1772	102	77	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 03.04.2025 16:38

Лена, а Вы пробовали плотный прием пищи делать , чтобы там и белки и жиры и углеводы были ? Углеводы предпочтительно не мучное сладкое.
Вот смотрю Ваш завтрак- яйцо с майонезом, мне после такого бы хотелось есть, потом идет сочник с молоком, меня бы это вообще не насытило, а только аппетит бы разыгрался.. при этом уже калорий то накапало не мало...а когда с утра жор начинается, он у меня также перед сном и заканчивается... так что попробуйте более плотные приемы пищи и поменьше продуктов с высоким гликемическим индексом, чтобы аппетит не повышался значительно. Баланс надо поймать. Если голод идет, значит что-то не так происходит и надо менять подход.

Елена 03.04.2025 16:59

Оля, интересно говорите. С утра ни чего не хочется. Этот завтрак яйцо + майонез это перед выходом на работу. А кофе с легкой печенюшкой добиваю, что бы появился аппетит. И в итоге добиваю фруктом, который разжигает аппетит, что бы появился аппетит в обед. А потом у меня большой перерыв, хотя стараюсь его всякими силами сократить, до ужина. Тут-то и завязка на то, что не остановить. Вроде ни чего конкретного не хочу, а что-то нужно положить. И это продолжается с 17 часов до 21 часа. Такая фистопляска, что просто мозг отключается и успевай только записывать на бумажку, а то даже и не вспомню, что я в рот положила. Сумашествие