Дневник питания и тренировок за 11.08.2025

Всем привет кто меня читает!

После выходных вроде не хочется есть. Опять вернулась домой одна. С одной стороны и готовить только для себя. А с другой стороны скучно. У меня от скуки хочется есть. :скучно: Стараюсь себя чем то отвлечь. Хотела прибраться, но в место этого улеглась спать. В выходные мне не дают выспаться так как я этого хочу. Поэтому каждый понедельник стараюсь вечером залечь после работы спать. :ah: А сон для худеющих очень важен. Правда после работы не поехала как обычно на транспорте, а пошла прошлась пешочком до дома. :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплигам	1	0	0	0	0
Творог Пискаревский 5%	123	148.8	19.7	6.2	3.7
джем махеев любой вкус	28	76.2	0	0	19
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Йогурт свой	55	33.6	1.9	1.6	3
Итого	208	258	21	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Сдоба обыкновенная	76	228.8	6.2	4	41.7
Итого	1826	231	6	4	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	85	13.6	1.3	0.2	1.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Теос йогурт 2%	52	34.7	4.2	1	2.2
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Грудка с перцем и чечевицы 07.08.25	153	172.1	23.6	3.1	12.4
Коркунов	19	104.5	1.2	6.6	9.5
Итого	473	350	32	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка с мясом	130	382.2	15.7	19	37.2
Итого	130	382	15	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая (соба)	50	165	5.5	0.8	34.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	149	346	15	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чёрная смородина с сахаром 21.07.25	34	55.1	0.2	0.1	13
Йогурт свой	184	112.4	6.4	5.3	9.9
Итого	218	167	6	5	22
Итого за день	3004	1736	97	63	193