Дневник питания за 07.11.2021

Всем добрейшего вечера! Публикую свой рацион за сегодня. К сожалению, на выходных расслабилась и несколько дней был профицит. Думаю, если ежедневно публиковать свой рацион это дисциплинирует. Надо брать себя в руки и далее избегать переборов. Завтра начало рабочей недели. Всем желаю правильных рационов без излишеств и себе в том числе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
6 Злаков [Русская Каша]	34	125.8	3.7	0.9	25.5
Кефир 1% [Белый Город]	290	107.3	8.7	2.9	11.6
Какао напиток	290	112.8	3.8	3.2	16.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	964	345	16	6	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Цветная капуста тушеная	149	89.1	2.8	4.6	8.9
плов со свининой	250	420	29	16.8	38
04,06 куриный супчик с шампиньенами	265	67.3	7.7	1.6	5.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Итого	1149	714	40	23	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	202	212.3	10.1	12.3	14.7
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Пюре картофельное	191	213.9	5.2	11.3	24.6
Бульон куриный крепкий домашний	64	23	1.6	0.8	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	581	488	17	28	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
04,06 куриный супчик с шампиньенами	386	98	11.2	2.3	8.5
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
плов со свининой	260	436.8	30.2	17.4	39.5
Итого	675	598	43	22	55
Итого за день	3369	2147	117	81	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИринаГол 08.11.2021 16:01

Ничего, все наладится) Нужна мотивация, тогда и профицита не будет. По себе знаю)

Лаванда 08.11.2021 16:05

С мотивацией сложно, вроде бы хочется похудеть для здоровья, для внешнего вида, для того, чтобы одежду другую носить и т.п., а с другой стороны нет в реальной жизни поддержки, некому подстегнуть, друзья и родные привыкли ко мне такой какая я есть. Вот на этом сайте, читая форум, истории успеха и т.д. вдохновляюсь. Спасибо за поддержку!

Александра 09.11.2021 14:51

Поделитесь рецептом пирога,пожалуйста!)

Лаванда 09.11.2021 14:57

Александра, 300 грамм тыквы+ 1 яблоко на терку + 50 грамм сахара, перемешать и отставить в сторонку, пусть пустит сок, далее100 грамм масла сливочного размягченного + щепотка соли + 2 яйца + 100 грамм сахара смешать, соединить с тертой тыквояблоком, далее вмешивать муку частями 200 грамм с 1 ч.л. разрыхлителя или соды (без горки). Выпекать минут 40-45 при 180 градусов. Но, пирог у меня получился немного влажный, что его совершенно не испортило, наверное надо было добавить чуть больше муки или отжать сок с тыквы. В следующий раз усовершенствую пирог и выложу более подробное описание с фото.

Александра 09.11.2021 15:00

Лаванда, Спасибо большое!)Надо попробовать,но по опыту выпечки с тыквой все же пришла к выводу,что выпечка получается влажной.Но мне это не мешает,обожаю тыкву.)Спасибо еще раз!