Дневник питания за 02.02.2022

Весь январь топталась на месте +/- 2-3 кг. Как за за первые три месяца ушло около 7 кг так практически после этого вес не снижается. Конечно повлияли дни новогодних обжорств, когда плюсанула сразу 4 кг + малоподвижный образ жизни (сидячая работа), а так же бывают переборы по калориям. В итоге + 1,5 кг за январь. Все же стараюсь придерживаться норм которые рассчитала мне программа. От графика катастрофически отстаю. Зато минус по 1 см бедра и каждое бедро тоже по 1 см ушло. Как так? Нужен волшебный пендель, чтобы сдвинуть с места в сторону уменьшения веса))) Для начала очень хочется преодолеть первые 10 кг, пока не получается. Заказала себе купальник в интернет-магазине, планирую пойти в бассейн, если не введут опять какие-нибудь коронавирусные ограничения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	465	156	4	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	384	37	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны жаренные	216	221	7.8	19.7	2.8
Борщ	416	137.7	8.3	8.7	6.2
Итого	632	358	16	28	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Апельсин	158	67.9	1.4	0.3	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	668	115	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай жареный	295	593.8	76.7	24.8	10.9
минтай жареный	185	372.4	48.1	15.5	6.8
Итого	480	966	124	40	17
Итого за день	2629	1635	148	76	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения Нда Аизи 02.02.2022 20:09

Я без кардио вообще не худею, хоть совсем ничего не ешь, организм переходит в режим спячки. Только интенсивные нагрузки заставляют доставать жирок из запасов.