Елена Ч.

03.10.2021 08:19

Дневник питания за 02.10.2021

Худеть умею и знаю, как, но нет стимула. Когда нахожусь на работе, все время хочется утешить себя шоколадкой или пироженкой. В результате необходимость похудеть - это вопрос выживания. Теперь повторяю себе постоянно - сахар убивает, крушит сосуды, глаза, мозг. Надо уговаривать мозг не хотеть простых углеводов, чаще всего вслух. Вроде бы начал понимать и удалось вписаться в запланированные 1500 ккал. Ушло 1.6 кг за день, но это вода. Все равно неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Колбаса Балыковая [Калинка]	56	188.2	5.6	17.9	1.1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 10% [Село Зеленое]	30	35.4	0.8	3	1.3
Итого	316	492	27	38	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Сыр Легкий 30% [Сырная Долина]	30	87.3	8.5	5.7	0.4
Колбаса Балыковая [Калинка]	40	134.4	4	12.8	0.8
Гречневые Хлебцы [Алтайские Хлебцы]	22	72.2	2.2	1.1	15.2
Итого	209	466	36	27	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с помидорами	200	208.8	2.6	16.2	14.2
Индейка	90	129.6	19.5	5.1	0.1
Шоколад без Сахара [Valor]	30	170.4	3.3	14.7	5.7
Гречка Отварная [Лэнд]	60	60.6	1.8	2	8.8
Итого	380	569	27	38	28
Итого за день	905	1528	91	104	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ангелина Фербер 03.10.2021 09:03

Ну и установочки у вас. 😐 Во всём мера нужна просто. В 1500 спокойно можно вписать достаточно сладостей, не ущемляя себя ни в чём. Не драматизируйте.

Игорь Фатерин 03.10.2021 09:06

а меня спасает то что я никогда не любил сладости..пожрать любил ..сладости нет..и отказ от сахара ( в химическом его составляющем) дался легко...а шоколадки со стевией иногда ем)))

Елена Ч. 03.10.2021 09:06

Ангелина Фербер, у меня метаболический синдром и гепатоз. Главная цель - вывести жир из печени, а вписывая сладости, вряд ли добьюсь этого, тем более, что пробовала уже. В итоге количество сладостей растет, а самочувствие ниже плинтуса. Понимаю, что это из-за того, что печени тяжело.

Елена Ч. 03.10.2021 09:09

Игорь Фатерин, шоколад сама делаю на эритрите и стевии, а если посмотрите состав магазинных шоколадок на стевии, там главный подсласластитель - мальтит, он тоже поднимает инсулин и может привести к метаболическому синдрому.

Ангелина Фербер 03.10.2021 09:13

Елена Ч., сочувствую. Каждому своё, видимо..

Елена М 03.10.2021 09:33

У вас желание вывести жир из печени, а жира потребляете выше нормы. Вот зачем в рационе колбаса и сметана? Для заправки можно взять греческий йогурт 2% жирности, а вместо колбасы куриную грудку или индейку. Вы же своей едой портите организм. Не страшно?

Игорь Фатерин 03.10.2021 10:04

Елена Ч., да я редко..раз в неделю может быть))

Елена Ч. 03.10.2021 10:15

Елена, я тоже думала так раньше, что нужна диета №5. В этом была ошибка. Колбасу просто доедала, сегодня уже индейка вместо нее. Жир в печени откладывается из-за простых углеводов, это по последним исследованиям. Можете почитать, в первом комментарии есть ссылка на исследование:
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/izbytok-prostyh-uglevodov-zastavliaet-pechen-nakaplivat-jir-3-vajnyh-vyvoda-iz-issledovaniia-jurnala-obesity-614992d8ce213543d497886f
Сметана, потому что не могу купить нормальный йогурт без сахара, везде крахмал и сметаны не много, не стакан. И проблема в этом рационе в колбасе, а не в сметане, если убрать колбасу, останется столько жира, сколько надо.

Елена М 03.10.2021 10:26

Елена Ч., йогурт можно делать самой. Это не сложно. Если есть мультиварка. Только молоко надо не стерилизованное. А бактерии в аптеке продают. Потом просто оставлять сколько то для следующих раз

Елена Ч. 03.10.2021 10:28

Елена, я уже достаточно делаю сама, на большее сил нет. Каждое утро встаю на час раньше, чтобы приготовить еду с собой. Вот и сегодня запланирован магазинный фарш, а лучше было бы самой сделать.

Елена М 03.10.2021 10:59

Елена Ч., так йогурт заранее сделать можно. Он, как и кефир, долго в холодильнике стоять может. Тут, как говорится, выбор каждого. Быстро, но вредно или долго и нудно, но полезно

Яна 03.10.2021 11:06

Так дайте организму сложных углеводов, он простых если и будет хотеть, то намного меньше.
А сахар и все эти подсластители дело такое - неоднозначное. Лично я для себя приняла решение, что где можно вообще от сахара отказываюсь. Кстати вполовину если не больше приходит с магазинными продуктами, даже не самыми вредными. В выпечку прекрасно идут натуральные финики или бананы (он ещё и ноль яйца выполняет). А там где сахар действительно необходим, то уж лучше его использу чем непонятно что.

Юрий 03.10.2021 11:12

Знаю, умею, но зачем Широкая улыбка

Так и хочется процитировать Соловьева на эту тему, только чет людям кажется это грубо. А между тем он больше это про себя сказал.
А что с каких пор собственное здоровье не стимул ? Наверное до тех пор пока врач не скажет вы либо худеете, либо помираете ... Как обычно людей именно такое мотивирует . Профилактика не про нас )))) Надо не искать причины и стимулы, не заниматься самокопанием.
Стимул тут главный собственное здоровье, соберитесь и вперед пока не стало поздно.
Здоровья

Галин@ 03.10.2021 11:50

Меня всегда удивляют подобные сообщения. Хочу похудеть, но нет стимула. Это вообще как? Можно либо хотеть похудеть, либо не хотеть. Если хочу, значит есть стимул. "Я хочу" Это уже стимул. Если стимула нет, то значит не хочу и вопрос похудения меня на данном этапе вообще не интересует. Как может быть какой-то конфликт интересов внутри себя?

Елена Ч. 03.10.2021 12:35

Елена, Я же говорю, что не могу еще делать йогурт плюс к домашней колбасе, шоколаду, постоянному тушению овощей и т.п. По вечерам слишком плохо себя чувствую или задерживаюсь на работе, все делаю утром, на йогурт времени нет. И я не считаю, что йогурт можно долго хранить, максимум 2 дня, потом снова делать. И это ради ложки в творог? Я много молочных продуктов не ем.

Елена Ч. 03.10.2021 12:41

Яна, финики гораздо хуже эритрита и стевии, они все с консервантам и добавленным сахаром часто, и на вкус они мне не очень, ничего не заменяют, инсулиновый индекс зашкаливает, единственный вариант, в котором ем финики - с арахисовой пастой (в составе), но ее много нельзя есть, 2, максимум 4 чайных ложки в день. Сахар не обсуждается даже, его не могу есть понемногу, сначала получается, потом начинается беспредел - шоколадки каждый день или пироженки. Проще совсем не есть.

Елена Ч. 03.10.2021 12:47

Галин@, я не похудеть хочу, а жить, но это отложенное все, сейчас все равно не реально. Цель дожить до пенсии, сохранив какое-то здоровье, плюсом будет больше сил, но не сейчас. Уже соблюдала низкоуглеводную диету, похудела, но намного больше сил не стало. Когда появится нужный эффект, не знаю, когда уже дохудею до нормального веса, а это скорее всего через год примерно будет. Проблема именно в том, что цели все отложенные, а шоколадка утешит уже сейчас.

Галин@ 03.10.2021 12:53

Елена Ч., Я так понимаю, у Вас много лишнего веса? Но знаете, даже при большом избытке большинство людей ощущают позитивные изменения в самочувствии, когда избавляются от 10-15% веса. Видимо, Вы просто не дошли до этого. Когда дойдете и ощутите разницу, Вы скажете себе "Да зачем же я столько лет так жила? Я больше так никогда не хочу "

Елена М 03.10.2021 14:27

Галин@, согласна, человек пока не понял, что именно для жизни похудеть и надо. Это главный стимул

Елена Ч. 03.10.2021 16:10

Елена, ну что непонятного? Я здесь пишу, чтобы удержаться в своем намерении и не поддаваться, когда начнется стресс, неприятности на работе, переработки и т.п. Но явно не здесь надо искать поддержки.

Елена Ч. 03.10.2021 16:13

Галин@, я худею с 98 кг, сейчас 84,7. Остановилась, когда началось на работе непонятное, вынудили уволиться. Пока все это происходило, начала снова есть сладкое. Вес не набирается, но чтобы похудеть, сладкое надо убрать. Пока получается 2 дня, но мне неприятно, что на этом ресурсе надо все время оправдываться. Не этого я здесь искала.

Елена М 03.10.2021 16:25

Елена Ч., А о какой поддержке тогда идет речь? Не советовали правильное питание и тренировки, а гладили по головке и говорили; Молодец, жуй сладкое, калорийное и дальше. Убивай себя дальше вкусняшками. Такая поддержка нужна? А вообще углеводная зависимость сродни наркомании, и когда перестаешь есть сладкое, то организм переживает такую же ломку. Самое верное средство- убрать быстрые углеводы вообще из рациона на 3 недели. Поджелудочная за это время перестраивается и потом даже хотеться не будет

Галин@ 03.10.2021 17:44

Елена Ч., А чего Вы искали? И кто Вас заставляет оправдываться? Цели и мотивы это личное дело каждого.