Дневник питания и тренировок за 31.07.2023

Наконец-то добрались мои руки до суфле белково-йогуртового и в этот раз то, что надо получилось, угадала с пропорциями и с температурой ингредиентов) Добавками сделала белый нектарин и ежевику. Ну а приятным бонусом стала калорийность 52 ккал:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz]	3	33	0	0	3.6
Концентрат сывороточного белка	20	79.6	15.3	1.6	1.6
Итого	32	112	15	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет с опятами и мидиями	250	168.5	27.8	4	6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Белково-йогуртовое суфле с белым нектарином	150	78.8	10.1	1.5	5.9
Итого	600	295	40	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан жареный	100	38.4	2.4	0.2	6.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Хлебцы полбяные	4	14.4	0.5	0.1	3
Итого	349	201	9	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	150	185.6	36.3	3	2.3
Творожная масса с кокосом	250	147	26.8	1.7	6
Хлебцы вафельные льняные	21	70	2.1	0.3	14.7
Итого	421	402	65	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексики из обезжиренного творога с вишней	150	147.9	15.3	1.2	18.9
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	300	213	16	1	32
Итого за день	1702	1226	147	15	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подвёл меня мой тренажёрный зал рядом с домом, сначала закрылся "на ремонт", потом сообщили, что насовсем. Хотя я это с самого начала подозревала. Было предложено посещать другой зал той же сети, но не в очень удобном для меня месте либо расторгнуть договор. Я выбрала первый вариант, т.к. договор почти заканчивался, а компенсацией стали 3 месяца в подарок. Но так часто не получится посещать теперь его, много времени на дорогу уходит, пришлось совместить упражнения, которые я раньше в разные дни делала, а те, что можно делать с гантелями, бицепс, трицепс, плечи решила делать дома, приобрела разборные гантели) А дальше, конечно, надо будет другой клуб искать подходящий Надо подумать

Ходьба (дистанция/время)

	1		Итог
Дистанция	2600	7000	9600
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	200

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	1800

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	35	35	35	35	2800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	32	32	32	1440

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	32	32	32	1344

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	100	50	64	214
Вес снаряда	5	10	10	1640

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Дистанция: 9600 м

Повторения: 806 раз

Тоннаж: 11399 кг

Хрутка 01.08.2023 16:25

Суфле - прелесть😋. А с залом жалко, что так вышло. Но может это к лучшему, найдете клуб получше.

Валентина 01.08.2023 17:05

Суфле как на каринке из книги рецептов 👍.
С тренажёрным у меня похожая ситуация.
В пяти минутах ходьбы зал - просто качалка. А ехать в другой современный, много времени уходит, хотя тоже не далеко. Но тренировка у меня по времени минимум 1,5 часа, на переодевание, дорогу все 2,5 уходит. Зал конечно супер- современный. И льготы есть. А вот не получается. Завтра сын- тренер ведёт меня в этот зал, чтобы проверить степень моей подготовки для новой программы. А пока доступен лишь старый зал.

Валентина 01.08.2023 17:08

Опубликуйте суфле рецептик, у меня не получается добавить в свою кулинарную книгу.

Мирабелла 01.08.2023 17:13

Хрутка, да я и этот долго выбирала, не люблю сетевые, и где много людей, этот был такой местечковый, что ли😂 все одни и те же, и человек 20, думаю, что поэтому и закрылся, не окупался. А суфле, и правда, удалось, скоро рецепт выложу)

Мирабелла 01.08.2023 17:20

Валентина, сочувствую, у меня на дорогу и занятия все 4 уходит вообще в случае с этим залом, он загородом в деревне🤣 Ну название деревня, а так уже как микрорайон отстроили, но пока не присоединили к Питеру. Отличные новые тренажёры, но ездить приходится на деревенском автобусе (страшно описать, что это😥), а они через раз останавливаются на промежуточных остановках)
А за такую оценку суфле спасибо большое)))

Мирабелла 01.08.2023 17:21

Валентина, конечно, на днях подробно с фото опубликую)) Фотографии сделала.

Валентина 01.08.2023 17:57

Мирабелла, Спасибо🙏💕