Водный баланс

Устала от того, что перемены в весе +- 2-3 кг это для меня норма. Понятное дело, что смысл в водном балансе. Но... соленого я на ночь не ем... Читала, что углеводы задерживают воду... Не сказала бы, что я ем на ночь много углеводов, но, всё же... Неужели это так?

Евгений 08.07.2025 15:15

Воду задерживают не только углеводы. Женский гормон - Эстрадиол. Гормон стресса - Кортизол. Не выполнение нормы воды. Проблемные почки. Это вот просто на вскидку....
Сам процесс сжигания жира связан с задержкой воды и последующим сливом воды.
В целом колебания воды в организме могут быть 10-15% от веса))
А воду задерживают не сами углеводы а мышечный гликоген.

Цитрамон 08.07.2025 15:23

Евгений, ну вроде еще сахар усугубляет соль или что-то в этом духе, связанное с работой почек.

Евгений 08.07.2025 15:28

Цитрамон, Возможно )) я с водой никогда не морочился. Только когда нижнее давление выше 100 начало подниматься после 50ти годков пошел в больничку выписали "Индапамид" 2.5мг по утру.
А ну иногда после пьянки когда отеки были таблетку Фурасимида с утра и в обед если не хватило первой)) Но это зря он сильный и вымывает минералы.

Цитрамон 08.07.2025 15:57

Евгений, понятно. Я тоже с водой не заморачиваюсь. Хоть и сладкое люблю, и соленое, и пиво с рыбой...бывает, конечно, иногда "утро в китайской деревне", но к обеду обычно само по себе проходит. Фуросемид вообще жесткий препарат, маме назначали, но у нее давление высокое было и много лишнего веса.

Moroshka 08.07.2025 17:02

1г углей, не важно, на ночь или на завтрак, задерживают 3 г воды

Цитрамон 08.07.2025 17:04

Moroshka, точнне 1 г гликогена 4 г воды. Или Вы о чем -то другом?

Анна 08.07.2025 18:21

Ого, 2-3кг это большие перепады. Может это с циклом связано?

Анна 08.07.2025 18:22

Анна, мне рассказывали про девушку, которая по 5 кг прибавляла во время месячных. И такое бывает

Ann 08.07.2025 18:32

Ну, можно отследить прям по дневнику от чего отеки. Только там может быть очень длинный список, и тяжело отказываться (там и молочка, соль и сахар, и хлеб, и даже кофе может оказаться). Тренировки, стресс, недосып, алко, пмс туда же.
Калий/натрий чуть фиксит залитость.
А углеводы, в целом, если есть склонность к отекам, просушенность придет только на очень низких углеводах, типа 50-60, это сложно держать вдолгую.

Мирабелла 14.08.2025 23:31

Анна, у меня не связано ни с циклом, ни с почками. Но вот, если риса наемся на ночь, будет задержка воды....

Мирабелла 14.08.2025 23:33

Ann, ни сахара, ни хлеба, ни алко, ни кофе не употребляю, соль в ограниченных количествах, а вот задержка жидкости до 3 кг уже привычна, без мочегонных не обойтись.

Ilana 14.08.2025 23:42

я замечаю за собой, что в большей степени отекаю утром, если вечером поем что-то мучного или сладкого - из простых быстрых углеводов, после сложных углеводов отеков нет, даже наоборот приток энергии на утро.. особенно от мучного большие отеки типа выпечки. тортиков

Ann 15.08.2025 00:03

Мирабелла, ну афигеть.
"ни сахара, ни хлеба, ни алко, ни кофе не употребляю, соль в ограниченных количествах"
Да, 3 кг на таком весе это очень чувствуется. Но, мочегонное, сама понимаешь, на постоянку тоже не решение. Мб даже низкоуглеводка безопаснее, в итоге
Я убирала углеводы до 50, на третий день уже вода сливается, очень заметно, прям и наощупь и внешне. А потом аккуратно поднимала по 10, заливает нет. Но в итоге порог все равно, низкий оказался.

Ann 15.08.2025 00:10

Мирабелла, у меня ложка молока в вечерний чай, все. Цикл промолчим, там 10 дней в месяц под залитость. Тренировки. Короче мне проще перечислить дни, когда не заливает. Крупы и рис, кстати не проверяла. Хлеб да.
Я пока не ввязалась в борьбу с отеками, мне есть обычный жир дотопить, но это *па

Мирабелла 15.08.2025 14:34

Ann, да как-то неохота совсем без углеводов оставаться, тем более, что у меня это овощи, в основном. Ну и да, я не ем целый день, а на ночь ем. И молочки немало. Мочегонное не постоянное, конечно же.

Мирабелла 15.08.2025 14:45

Ilana, ну в последние дни я знаю, от чего задержка жидкости))) Окрошка! 😋 Причём в больших объёмах! Обожаю её)))) Ах!

Ann 15.08.2025 15:13

Мирабелла, а, кстати, даа, ранний ужин многие говорят хорошо.
Но, у меня отек и от цикла и от тренировок, там этот ранний ужин погоды не сделает (
Угу, без углеводов печально. И сухость так-то, в тех же связках, суставах, трени становятся неприятыми и травмоопасными. Ну по-моему. Не ответ на все вопросы, да.

Ilana 15.08.2025 16:31

Мирабелла, окрошка дает отек

Мирабелла 15.08.2025 16:51

Ilana, это понятно, но её-то я я пару дней ем. А задержка жидкости вопрос многих лет... с детства

Мирабелла 15.08.2025 16:53

Ann, я ем по ночам и отказываться от этого точно не хочу) но так было не всегда... а отечность сколько себя помню

Ann 15.08.2025 17:03

Мирабелла, и я отекаю легко. Просто понимаю ❤ Норм так привесик в 3 кг от взгляда не туда

Мирабелла 15.08.2025 17:33

Ann, то же самое) многие здесь удивлялись, но это факт.... Запросто, да и всё в щёки у меня, почему-то, вот это самое худшее😥 И если надо где-то быть "при параде" то мочегонное и поиски туалета в городе постоянные)