Дневник питания за 05.10.2021

Ой, как мало у Вас калорий. Как бабочка питаетесь
У меня только базовый метаболизм, то есть просто поддержание жизненных функций - около 1350 кк. Плюс на движение, ещё плюс, если дополнительные тренировки. 1750 кк если нет забегов на полдня по городу  Я 175 см роста, идеал 60 кг, надо сбрасывать 10 кг.
Вы рассчитывали свои показатели в личном кабинете?
Там написано, что калораж не должен опускаться ниже, чем базовый, т.е. жизненно необходимый.
Обычно, если я раньше иногда ела меньше, чем 1400, (900, 100, 1200), то потом организм заставлял съесть брикет (180гр) мороженого, иногда два брикета, иногда плюс полбанки сгущенки. Так и жила, не доем, переем. А эдесь, в МЗР, мне все стало понятно, что и почему, потому что графики показывают, чего я организму своему не даю.

Светлана, я так питаюсь, потому что организм после диеты может начать запасать буквально все, даже из базового метаболизма. я постепенно увеличиваю дневной калораж, со временем буду питаться на 1500ккал, как и положено.
да, показатели рассчитывала.
раньше у меня случались срывы, но я научилась их предотвращать, поэтому сейчас даже при низкокалорийном питании их не происходит.

Мари, а можно поподробней про постепенное увеличение калоража? И о том как предотвращаете срывы?

Адель, после диеты в 500ккал нельзя сразу же возвращаться к привычному режиму 1500ккал, ибо организм начнет запасать жиры после такого жесткача, поэтому я старалась кушать на 100ккал больше, чем в предыдущий день (не очень успешно, но я старалась..). сегодня вот постараюсь добить до 1100ккал, не знаю правда, чем.  
на счет срывов.. ну, желание покушать больше нормы преследует меня именно со второй половины дня, т.е. я после полдника хочу кушать еще, но это длится долго, ибо во время ужина я уже чувствую себя сытой. просто стараюсь не кушать ничего незапланированного, и голод отступает уже через 10 минут. так я живу без срывов уже довольно долго.

Какой вес? !! Только не говорите, что Вы худеете!!! Даже слушать не хочу,,,,,

Даниленко Татьяна, точно не знаю, ибо проблемы с жкт и вес ходит туда-обратно. примерно 50-51 кг при росте 162.

Мари, У Вас, вроде, идеальный вес. Зачем на дефиците сидите?

Мари, понятно. А у на меня соблазн съесть что-нибудь не подходящее нападает обычно перед сном. Я обычно ограничиваюсь в такой ситуации чаем или йогуртом и иду спать. У меня кстати тоже после жёстких ограничений не всегда получается правильно перейти на обычный калораж, поэтому ем ровно столько, чтобы удержаться между продолжением диеты и зажором (если диета была 500-700ккал в день, ем на 750-850 и т.д.). Наши параметры кстати тоже почти совпадают. Я на 2 см ниже , а вес приблизительно похожий.

Галин@, вес может быть и нормальный, но вот качество тела...

Адель, кефир неплохо пить. в целом стакане всего 40 ккал, выпьешь, и больше ничего не хочется.
если что можем в ЛС перейти.

Мари, тогда, может, физкультурки? У Вас уже ИМТ 19. Дальше Вы качество тела одним похудением не улучшите. Будете только уменьшаться, но все равно останетесь "рыхлой".

Галин@, я занимаюсь спортом 5 раз в неделю, но в последнее время из-за самочувствия тренировок либо вовсе нет, либо они не очень.

Мари, А что не так с самочувствием?

Галин@, частенько упадок сил бывает, постоянные головные боли.

Мари, а вы это не связываете с тем что хронически недоедаете? Поэтому при малейшей возможности организм пытается запас сделать. И срывы оттуда же.

Яна, возможно с точки зрения науки это недоедание, но я капец как обжираюсь на самом деле даже при 1000 ккал. срывов нет, походу сила воли есть.)

Мари, Это от недоедания. Откуда же организму силы на тренировки брать. Как вообще можно выжить на 600 ккал? Хотя, в Вашем возрасте я тоже подобной ерундой занималась. Правда мой организм на подобные издевтельства достаточно быстро отвечает. Так что на, 12-й день такой диеты я упала в обморок. Мой парень, который был рядом в этот момент соскреб меня с асфальта, затащил в кафе и заставил поесть)))) .
Хотя вру, я была старше. Мне тогда было 25.

Мари, а для каких целей была разгрузка? Похудеть? Так от того что вы «обжиратесь» органы и мышцы все равно недополучают как витаминов, так и минеральных веществ. И так или иначе своё возьмут. И из лишнего жира ничего брать не будут, пока совсем край не наступит. Да и есть ли он лишний жир? Дело ваше конечно…

Яна, ну я просто хотела поэкспериментировать, действеннее ли диеты обычного дефицита. оказалось, нет.

Галин@, не знаю... мне живется комфортнее при питании до 1000 ккал, не считая головной боли.
я бы может и не пыталась так отчаянно похудеть, если бы не мой парень, который весит чуть больше меня при росте 180+...

Мари, Понимаю, у меня тоже вечный комплекс, что нельзя весить больше своего мужчины. Но ладно я, мой вес 70+. Но Вам теперь здоровье свое угробить что-ли, если парень такой худенький. Ну конституция у него такая, но что ж поделать.

Галин@, я сама стараюсь похудеть уже с начала июля. была 56,3 кг, так и он сидит на масс.наборе, но не очень успешно. я и ему тут дневник завела. вчера покушал аж на 4500 ккал.

Мари, Кстати, хорошая идея. Если комплексуете, что Вы полнее парня, не худейте себя, а откормите парня))))

Мари, парень тоже наверное молодой, стройный, это бывает в молодости, что слишком стройный. Но сравнивать себя с кем-то опасно для здоровья. Надо от своих показателей отталкиваться. Свой рост, возраст, пол, обхват запястья. Широкая кость, скелет, или узкая. И у девушек бёдра могут быть разной ширины. Так природой придумано, нельзя идти против природы

Мари, у меня срывы значат, что я недокормила организм. Избегала калорийного, масел, много чего, а потом почти в бессознанке съедала пачку мороженого.  Сейчас ем всё и не хочется вкусняшек. Организм сыт, витаминами наполнен, лишнего не надо.