Дневник питания за 08.10.2021

6 день выхода.
Весы показали прибавку в 0,6 кг, итого - 50,6 кг. Еще 400 г, и я будто не сидела почти неделю на одних лишь грече и кефире. Время и силы потрачены впустую. Надеюсь, я все таки вернусь на дефиците в 49 кг.
Завтрак принес нехилое такое удовольствие, не знаю, почему, но обожаю просто овсянку на молоке и бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, но еще я почему-то частенько ощущаю голод, хотя на диете я питалась гораздо скуднее, и голода не было.

Хочу вернуться к тренировкам, но постоянно что-то не с моим состоянием: то голова болит, то слабость. Принимаю витамины, но скудное питание они не покрывают.
Поужинала мидиями и теперь я очень довольна. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Хлопьев 5 Злаков Многозерновая [Мистраль]	25	92.3	2.5	1	17.8
Молоко 3,2% [Полевское]	110	66	3.3	3.5	5.2
Кофе Растворимый [Jacobs]	7	7.1	1	0	0.7
Сыр Львиное Сердце [Радость Вкуса]	40	123.2	9.8	9.4	0
Сыр Рикотта [Pretto]	15	17.3	1.3	1.3	0.6
Хлеб Цельнозерновой [Sibirien Korn Brot]	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Итого	227	374	19	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Итого	243	239	34	2	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]	100	90	18	0	3.3
Йогурт Нежный с Соком Банана и Клубники [Campina]	95	80.8	2.4	1.1	15.2
Итого	195	170	20	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	150	67.9	1.5	3.8	6.6
Мидии в Рассоле [Меридиан]	99	69.3	10.4	1.5	3.1
Итого	249	137	11	5	9
Итого за день	1144	1029	87	26	108