Дневник питания за 09.10.2021

7 день выхода.
Заключительный день выхода, когда я следую намеченному плану. Далее я просто буду питаться разрешенными продуктами, добавляя что-то более калорийное.
На весы с утра не вставала, ибо проблемы с ЖКТ, и вес слишком высок по сравнению с фактом. Надеюсь уже с завтрашнего дня все придёт в норму и я узнаю, есть ли опять привес, или нет.

При составлении меню на день возникли проблемы с тем, что не набиралось достаточное количество калорий (а именно около 1050ккал), поэтому днем я съела несколько ложек арахисовой пасты без сахара. Не очень вкусно, кстати. Но я и не догадывалась в тот момент, что я закручусь в делах и не успею сделать второй перекус в виде творожной запеканки, и придется постараться добить калораж на ужине. Чего я, к слову, не смогла. Добавила лишь немного творожного сыра к капусте, жареной без масла, с яйцом, но что смогли дать эти несчастные 10 ккал?:хихикаю:
Надеюсь, завтра с утра смогу взвеситься. Очень странно то, что я кушаю гораздо меньше нормы даже без спорта, но вес продолжает расти..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая на молоке	150	149	6.5	3.6	22.7
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Хлеб Sibirien Korn Brot [Пятерочка]	31	70.7	1.9	0.7	15.2
Сыр Рикотта [Pretto]	13	15	1.1	1.2	0.5
Кофе Растворимый [Jacobs]	7	7.1	1	0	0.7
Молоко 3,2% [Полевское]	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	303	350	18	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	100	33.5	0.5	2.6	2.1
Арахисовая Паста с Шоколадом [Намажь Орех ]	27	137.4	5.7	10.7	4.9
Перловка Отварная [Увелка]	30	36.6	0.8	0.1	8.1
Плов с курицей	150	175.2	11.6	4.8	21.5
Итого	307	382	18	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цветная капуста с яйцом	166	106.1	8.5	6.3	2.5
Сыр Рикотта [Pretto]	9	10.4	0.8	0.8	0.3
Итого	175	116	9	7	2
Итого за день	1015	957	47	39	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана К 10.10.2021 11:52

А я ввожу все продукты по отдельности. То есть вместо "цветной капусты с яйцом" у меня строчка с яйцом (всмятку, например) плюс строчка с капустой (варка, н-р)
Проверяю, чтобы у всех продуктов, что я ввожу, был состав, хочу видеть, что я делаю. И ищу что добавить, чтобы закрыть как можно больше витаминов - минералов. Это для меня сейчас главное, научиться себя кормить, обеспечивать нужными веществами.

Axineya 60 10.10.2021 12:09

Знакомая проблема..
У меня было так..однажды я взвесилась рано утром-в 4.30. и вес был..большим..я расстроилась и пошла спать,выпив воды с лимоном..Спала я долго и с удовольствием..проснулась я в 13 часов..и бац!!! вес был-минус 3 кг!!!
С тех пор я не взвешиваюсь по ночам..
И вывела для себя главное..спать надо с 23 часов..до 5-6 часов..обязательно! Раньше я ночами в сети сидела..