Днем была попытка перекроить восприятие. С утра как всегда в зомбо-состоянии. Включаюсь в работу, пью чай, подбираю в список задачи по всем направлениям. Сильно хочется сладкого - да хоть чай с сахаром, а в идеале пирожное.

И вдруг ловлю себя на мысли "а что за этим" ? А за этим стоит - потребность организма в углеводах. Задумался на пару секунд... зачем есть сахар, если можно съесть банан или яблоко, и получить те же углеводы) ? Профит). И правда подотпустило.

Вечером съел больше планки. Но честно говоря, организм взведен - даже после съеденного остался голодным. Но зато потом получилось поработать еще 8 часов (ужин в 20:40, работал до 5 утра).

Тренировка выполнена. Что-то спад энергии снова. Дико хочется сладкого. Хреново тяну выносливость на тренировке. Но отработал через силу. Собственно, перед тренировкой - творог. После тренировки - салат из свежих овощей с мясом.

Беговой компоненты не хватает конечно... но пока не хватит ресурса времени втыкать и беговые тренировки вдобавок к тренировкам в зале.

Белки не добираю, мдя. Но вообще печаль. Печаль в том, что я ем в принципе обычную пищу. Даже очень избирательно - реально стараюсь не брать лишнего в магазе. А все равно жиры перевешивают белок. Тратить время и самому фигачить полуфабрикаты это не вариант ни разу, и так время ограничено. Остается протеин... ладно, скоро весна, там буду делать выбор - либо занятия в зале и такое же питание, либо на лето переключусь как и раньше на беговые. А на беговых проще переносится ограничение - можно будет подиетить...

Открытие дня - клетчатка. Если замешать с йогуртом - сытость часа на 3-4, при невысокой калорийности.

Тренировку сделал, все ок.

Обратил внимание на йогурт обычный, классический (почти случайно купил банку). Не питьевой, а обычный. Офигительная штука. И вкусный, и БЖУ там гораздо лучше чем в сметане. Продавщика сказала что его можно в салаты добавлять вместо сметаны или майонеза - просто йогурт с горчицей или аджикой чуток смешать, и заправка готова.

Ну и колбасный сыр. Тот самый, дешевый). В отличии от более дорогих собратьев - в нем БЖУ в сторону белка смещено.

Прикольная реакция социума. Выложил в ВК фото свое с спортзала. И получил комменты что мне надо срочно начать есть. Т.е. народ считает, что когда я был полным - типа так было лучше. Внезапно... Ну да ладно. Хорошего в этих комментах то, что мои старания по работе с физической формой видны со стороны. 

Нужно над мышцами поработать только. Уже задумывался, что можно летом скинуть до 74 например вес. А потом вернуться в качалку и работать на массу с соответствующим питанием. При том, если даже и наберу общей массы до 82 кг - это нормально.

Сегодня все по планам, кроме временных отрезков (ну это как всегда...). Завтрак в 11, перекус в 17, обед в 17:40... Трешево было на голодный желудок закупаться продуктами на неделю)). Залипал напротив каждой быстроуглеводистой пищи. Но переборол жажду организма перехватить что-нибудь сладкое - настроился на банан и орехи. А там уж и гречку сготовил...

Тренировку сделал, все ок. Общей энергии много. В мышцах - маловато. Честно скажу, что еще была мысль о том, что если отъестся - больше силы будет :D :D :D. А то у меня спад по силовым показателям шел последние недели три. Вместо подъема. Ну т.е. где-то подъем конечно, а по некоторым прям спад :cry:.

Зато вес с 78.5 в четверг, сегодня сразу 81.1 :D :D :D. Но тут понятно что просто основной прием пищи был за 1 час до тренировки и за 3 часа до взвешивания...

Сегодня провел запланированный на день взрыв калорийности. Диетящим луше не смотреть - ужаснетесь. Заодно посмотрел, во что выльется показатель калорийности, если есть вволю, "как раньше". Ну и по результату дня - 4376 ккал вышло.  Если бы не считал калории и не ограничивал себя сознательно - каждый день было бы что-то подобное по потреблению.

Нафиг я сделал этот пережор? Осенью, когда был на ограничении калорий, мне зашла тема "чит-дей". Хотя бы просто перезагрузить рецепторы сытости в организме, дать организму понять что по еде все ок, не нужно запасать избытки жиров.

Теперь понятно, почему я даже на 2400 голодный... удивительно другое. Удивительно, что когда я ел по 3000 ... 4500 ккал в день - у меня тогда вес держался 95кг стабильно (сейчас-то 79кг).

А завтра что? А завтра обратно на плановый показатель поддержки 2200...2400)).

Странно, вес снижается. Хотя просто стараюсь не есть нездоровых продуктов. Хм. Но учитывая, что организм показывает чувство голода - что-то мне сдается, что и 2200-2400 ккал в день маловасто...

Ладно, забавно, смотрим. Тренировку сегодня сделал. Так и не могу поднять отжимания. Вообще еще меньше сделал чем в прошлый раз. Капец какой-то.

Особо нечего добавить. Работал день. Не уверен, верно ли оценил рыбу на обед, - покупалась на развес, выбрал "что-то похожее" из каталога...

Выбрался на тренировку. Но результаты слабенькие. По ряду упражнений было запланировано увеличение нагрузки - а я едва со скрипом сделал то что делал неделю назад. Либо плато поймал, либо потому что после болезни... горло першит еще немного, но в целом норм. 

Хотя ем в целом норм, но хочется уже конкретно отожраться :oops:. Да, вот так вот. 2400 ккал для меня пипец как мало. В принципе, запас прочности есть, может устрою что-то типа читмила - не потому что я верю в читмилы, а что бы сбросить напряг в организме по поводу потребности в быстроусваиваемой пище.