Alexey Bu
17.02.2022 17:49
А вот и еще один рецепт шаурмы. Называется "Норвежская". Но правда,
я ее только в Омске встречал. Содержит лосось слабо-соленый, сыр
фету, лаваш. Майонез не был указан, но он там немного был (но
ощутимо меньше чем в классической шаверме). В общем, вменяемый
состав. Жиры если и есть то адекватные - красная рыба и мягкий
сыр.
Ну и денек сегодня. Косяк на косяке. С утра специально раньше встал что бы маму отвезти на консультацию в клинику.... и приехал не в то отделение. Ладно, бог с ним - это некритичная консультация - можно переложить. Потом заехал купил дорогой подарочный вискарь - врачам хотел завтра подарить (готовим на госпитализацию маму).
И что вы думаете? Я его оставил в торговом центре! Заехал туда, думал посижу в кафешке поработаю (решил сэкономить время на готовке еды - перекусил шаурмой с рыбой, и ближе к вечеру нашел там столовку - поужинал).... и где-то оставил пакет с подарочным вискарем на 5тр.
Итого что? Итого вместо вечерней тренировки я поехал снова его покупать.... и теперь корю себя не только за рассеянность с самого утра, но и что тренировку пропустил (((((. Прямо очень переживаю из за тренировки.
Решил побаловать себя ширазом (вино такое). Какой-то я психованный последние дни. И спать что-то выходит только по 5-6 часов.... не высыпаюсь, психованный, злой.... а теперь и рассеянный, капец.
Зато по работе успел сделать несколько важных вещей.
Ну и денек сегодня. Косяк на косяке. С утра специально раньше встал что бы маму отвезти на консультацию в клинику.... и приехал не в то отделение. Ладно, бог с ним - это некритичная консультация - можно переложить. Потом заехал купил дорогой подарочный вискарь - врачам хотел завтра подарить (готовим на госпитализацию маму).
И что вы думаете? Я его оставил в торговом центре! Заехал туда, думал посижу в кафешке поработаю (решил сэкономить время на готовке еды - перекусил шаурмой с рыбой, и ближе к вечеру нашел там столовку - поужинал).... и где-то оставил пакет с подарочным вискарем на 5тр.
Итого что? Итого вместо вечерней тренировки я поехал снова его покупать.... и теперь корю себя не только за рассеянность с самого утра, но и что тренировку пропустил (((((. Прямо очень переживаю из за тренировки.
Решил побаловать себя ширазом (вино такое). Какой-то я психованный последние дни. И спать что-то выходит только по 5-6 часов.... не высыпаюсь, психованный, злой.... а теперь и рассеянный, капец.
Зато по работе успел сделать несколько важных вещей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Тропический Рай [Хрумпель] |
70
|
210.7 | 5.8 | 1.2 | 46.6 |
| Молоко 2,5% [Алтайская Буренка] |
176
|
93.3 | 4.9 | 4.4 | 8.3 |
| Сыр Корольков |
41
|
146 | 10.2 | 11.3 | 0.9 |
| Итого | 287 | 449 | 21 | 16 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма Норвежская |
280
|
630 | 23.8 | 41.4 | 40.6 |
| Итого | 280 | 630 | 23 | 41 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с Яблоком, Свеклой и Черносливом [ВкусВилл] |
100
|
107 | 1.9 | 5.2 | 13.2 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
150
|
177 | 6.3 | 1.7 | 32 |
| горбуша запеченая с луком и сыром |
120
|
267.4 | 17.2 | 20.2 | 3.4 |
| Пирожное корзиночка Любительская |
75
|
378 | 2 | 26.2 | 33.7 |
| Итого | 445 | 929 | 27 | 53 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Цыплёнка-Бройлера [Ясная Горка] |
200
|
286 | 40 | 14 | 0 |
| Итого | 200 | 286 | 40 | 14 | 0 |
| Итого за день | 1212 | 2295 | 112 | 125 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
16.02.2022 17:47
Решил днем сэкономить время, и зарулил в столовую возле дома.
Прикол в том, что не сэкономил. Потому что пока разбирался где там
сколько ккал, сколько что весит, занес все это в программу - еще
минут 15. Т.е. на обед 30 мин ушло... я бы дома успел и сварить и
пообедать, и все уже стандартно и есть в программе.
Нежданчик с тортиком столовским. Когда я его ел, я не думал что это аж целые 170 г, и калорийность наполеона такая высокая. Вот так и доверяйся потом "интуитивной оценке количества необходимой еды" LOL.
Но!!! В чем плюс программки МЗР? Ок, я честно записал что на обед у меня вышло ажно 1141 ккал. Ну ок, вечером уменьшили. Т.е. помогает планировать.
Но что интересно - плотного обеда на дольше и хватило... даж задумался - может лучше 2 раза в день есть по 1000 ккал) ?
Нежданчик с тортиком столовским. Когда я его ел, я не думал что это аж целые 170 г, и калорийность наполеона такая высокая. Вот так и доверяйся потом "интуитивной оценке количества необходимой еды" LOL.
Но!!! В чем плюс программки МЗР? Ок, я честно записал что на обед у меня вышло ажно 1141 ккал. Ну ок, вечером уменьшили. Т.е. помогает планировать.
Но что интересно - плотного обеда на дольше и хватило... даж задумался - может лучше 2 раза в день есть по 1000 ккал) ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Тропический Рай [Хрумпель] |
70
|
210.7 | 5.8 | 1.2 | 46.6 |
| Молоко 2,5% [Алтайская Буренка] |
173
|
91.7 | 4.8 | 4.3 | 8.1 |
| Сыр Корольков |
61
|
217.2 | 15.2 | 16.7 | 1.4 |
| Итого | 304 | 519 | 25 | 22 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Mirel] |
170
|
731 | 6.8 | 40.8 | 83.3 |
| Перловая крупа, приготовленная |
150
|
184.5 | 3.4 | 0.7 | 36.6 |
| суп с фрикадельками из мяса курицы |
250
|
103.3 | 7.2 | 3.8 | 10 |
| Тефтели Куриные Паровые [SPAR] |
120
|
122.4 | 22 | 2.9 | 2 |
| Итого | 690 | 1141 | 39 | 48 | 132 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Грудка Цыплёнка-Бройлера [Ясная Горка] |
130
|
185.9 | 26 | 9.1 | 0 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
310
|
47.1 | 2.5 | 0.3 | 10.2 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
12
|
108 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 522 | 556 | 37 | 23 | 50 |
| Итого за день | 1596 | 2255 | 102 | 94 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Alexey Bu
15.02.2022 22:13
В состоянии нервов или перегрузки психологической начинает хотеться
сладкого. Или курить. И все бесит...
Зато вес чуток снизился - 81.3, больше чем на кг за неделю. Я хз что с организмой происходит, но вот такие скачки.
Тренировку в зале выполнил, все ок.
И в стандарты БЖУ попал внезапно).
Зато вес чуток снизился - 81.3, больше чем на кг за неделю. Я хз что с организмой происходит, но вот такие скачки.
Тренировку в зале выполнил, все ок.
И в стандарты БЖУ попал внезапно).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с творогом |
257
|
562.8 | 31.4 | 13.9 | 76.3 |
| Итого | 257 | 562 | 31 | 13 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Алтайская Буренка] |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Сметана 15% [Любимое Молоко] |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 250 | 366 | 30 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
162
|
194.4 | 29.2 | 8.1 | 0 |
| винегрет |
190
|
133.8 | 3 | 4.8 | 18.8 |
| Горох в Пакетиках для Варки [Увелка] |
80
|
280 | 16 | 1.6 | 46.4 |
| Итого | 432 | 608 | 48 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
100
|
120 | 18 | 5 | 0 |
| Салат томаты б/соуса |
180
|
26.6 | 1.6 | 0.2 | 5.6 |
| Сметана 15% [Любимо] |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 380 | 431 | 29 | 14 | 41 |
| Итого за день | 1519 | 2128 | 159 | 61 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
14.02.2022 21:22
О чудо, я сегодня даже попал в цель по БЖУ. Ничего себе! Жиров не
перебрал, белка догнал до минимума хотя бы, угли в норме.
Сегодня беговая тренировка, 745 ккал по версии Garmin (9,5 км там было).
Наблюдения. Вот эта тема "если есть достаточно белка и углеводов - сладкого не хочется" - она срабатывает не сразу, а по истечению нескольких дней. Т.е. нужно стабилизировать питание, поднять белки, добавить долгоусваиваемые углеводы, добавить спорт - и тогда организму не будет хотеться сладкого.
Сегодня беговая тренировка, 745 ккал по версии Garmin (9,5 км там было).
Наблюдения. Вот эта тема "если есть достаточно белка и углеводов - сладкого не хочется" - она срабатывает не сразу, а по истечению нескольких дней. Т.е. нужно стабилизировать питание, поднять белки, добавить долгоусваиваемые углеводы, добавить спорт - и тогда организму не будет хотеться сладкого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Тропический Рай [Хрумпель] |
100
|
301 | 8.3 | 1.7 | 66.6 |
| Молоко 2,5% [Алтайская Буренка] |
173
|
91.7 | 4.8 | 4.3 | 8.1 |
| Сыр Корольков |
42
|
149.5 | 10.5 | 11.5 | 0.9 |
| Итого | 315 | 542 | 23 | 17 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт со Злаками [Алтайская Буренка] |
280
|
193.2 | 8.1 | 4.2 | 30.8 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
3
|
90 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 310 | 283 | 10 | 4 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончики амарантовые с кокосовой начинкой витаминизированные в глазури |
20
|
106 | 0.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 20 | 106 | 0 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| винегрет |
184
|
129.5 | 2.9 | 4.6 | 18.2 |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
276
|
303.6 | 35.9 | 16.6 | 0 |
| Итого | 530 | 648 | 47 | 23 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масса Творожная Обезжиренная с Сахаром и Изюмом [ВНИМИ Сибирь] |
200
|
252 | 30.6 | 0 | 32.4 |
| Итого | 200 | 252 | 30 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
166
|
159.4 | 2.5 | 0.8 | 34.9 |
| Соба [Чим Чим] |
55
|
192.5 | 6.6 | 1.4 | 38.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
140
|
168 | 25.2 | 7 | 0 |
| Итого | 441 | 531 | 34 | 9 | 76 |
| Итого за день | 1816 | 2363 | 148 | 61 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexey Bu
13.02.2022 19:43
Угумс, полез искать информацию по напиткам с сахарозаменителями
(это все про колу обдумываю). И да, похоже что не нужно
злоупотреблять "колами без сахара". Т.к. аспартам и стевия точно
так же вызывают повышение инсулина. А при частом употреблении - еще
и риск развития инсулинорезистентности повышают.
Ссылочка на обсуждение https://habr.com/ru/post/404401/.
Еще из наблюдений. Вдруг созрел попробовать творог делать без сгущенки. Ну... попросту сгущенка закончилась, а я планировал поработать дома, решил не отвлекаться на покупку. И заварганил творог с изюмом и сметаной. А оказывается - это предельно вкусно! Даже и не нужно сгущенки, изюм прекрасно заходит.
С смещением БЖУ в сторону белков пока не тяну. Сегодня набрал 137г белков... я не знаю как можно было их больше набрать. Если только есть обезжиренный творог, вместо сыра вареное мясо, и вместо рыбы вечером - тоже вареное мясо?
К слову, вечером я косячнул. Сначала съел скумбрию х/к, а потом только пошел посчитал сколько она ккал... оказалость дофига - 400 ккал целых с маленького кусочка, мда уж...
Ссылочка на обсуждение https://habr.com/ru/post/404401/.
Еще из наблюдений. Вдруг созрел попробовать творог делать без сгущенки. Ну... попросту сгущенка закончилась, а я планировал поработать дома, решил не отвлекаться на покупку. И заварганил творог с изюмом и сметаной. А оказывается - это предельно вкусно! Даже и не нужно сгущенки, изюм прекрасно заходит.
С смещением БЖУ в сторону белков пока не тяну. Сегодня набрал 137г белков... я не знаю как можно было их больше набрать. Если только есть обезжиренный творог, вместо сыра вареное мясо, и вместо рыбы вечером - тоже вареное мясо?
К слову, вечером я косячнул. Сначала съел скумбрию х/к, а потом только пошел посчитал сколько она ккал... оказалость дофига - 400 ккал целых с маленького кусочка, мда уж...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Хлопья 7 Злаков [Царь] |
70
|
224 | 7 | 1.8 | 44.8 |
| Сыр Корольков |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Итого | 155 | 507 | 22 | 18 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное "Медовое" |
60
|
232.8 | 3 | 10.2 | 33.6 |
| Итого | 60 | 232 | 3 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа [Националь] |
70
|
273 | 9.8 | 4.9 | 46.9 |
| Грудка Цыплёнка-Бройлера [Ясная Горка] |
200
|
286 | 40 | 14 | 0 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
11
|
99 | 0 | 11 | 0 |
| капуста квашеная |
130
|
45.6 | 2.1 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 411 | 703 | 51 | 30 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зеленое] |
175
|
197.7 | 24.5 | 8.8 | 5.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
35
|
98.4 | 0.8 | 0.2 | 24.9 |
| Сметана 15% [Любимо] |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 250 | 360 | 26 | 14 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] |
180
|
162 | 9.9 | 0 | 28.8 |
| Скумбрия Холодного Копчения [Sangusto] |
127
|
411.5 | 22.9 | 35.6 | 0 |
| Итого | 307 | 573 | 32 | 35 | 28 |
| Итого за день | 1333 | 2448 | 137 | 109 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Alexey Bu
13.02.2022 15:53
Если сейчас подвести итог под результатом изучения последние
полгода вопросов питания, диет, ЗОЖ и так далее, - выйдут примерно
следующие принципы. Я имею ввиду, это что бы не заморачиваться с
ежедневным подсчетом БЖУ/ккал (я заморачиваюсь).
Кстати - комментарии и мнения приветствуются.
Стремиться:
1) Хотя бы 2 раза в день - приемы пищи - сваренные каши.
2) Хотя бы один раз в день - салат из свежих овощей и обилия зелени (мне понравилось как Я. Бринн обозначил - "есть зелень пучками"
. Либо - редька,
морковь тертая… ну короче - сырые овощи, зелень, клетчатка.
Нормальный ориентир - 80г зелени + 100 г томат например (это
большая тарелка зелени с горкой).
3) Один раз в день творог.
4) Съесть минимум 1 яблоко.
5) Стремиться к увеличению потребления белка. Ориентир - 2г на кг веса (в переводе на куриную грудку 7,5г вареного мяса на кг веса человека ежедневно). К слову, это очень труднодостижимый параметр.
Остережения и ограничения:
1) Исключить все "жидкие сахара" - покупные фруктовые соки, капучины/латте/рафы, сладкие газировки, сахар в чае или кофе.
2) Перестать покупать майонез, все делать на сметане.
3) Перестать покупать хлеб (хлеб это вообще-то десерт в наше время, в отличии от голодного Ленинграда ВОВ).
4) Перестать дома держать сладкое в любом виде, в том числе не держать дома сахар. Все потребности сладкого - только в виде разовых покупок.
5) Перестать готовить пищу путем жарки на растительном масле. Вся пища - либо пароварка, либо тушение, либо запекание в духовке. Для салатов брать качественные дорогие масла, они в салаты добавляются буквально по 10г, не больше.
6) Исключить из покупок колбасы любых видов.
7) В полуфабрикатах начать читать состав. Вы удивитесь, когда узнаете что в охлажденных котлетах/сосисках жира больше чем белка (это значит что там мяса с гулькин хвост, бодяжат). Вы удивитесь, что в варениках с творогом нет творога, зато есть "жиры идентичные молочным" (или типа того).
Кстати - комментарии и мнения приветствуются.
Стремиться:
1) Хотя бы 2 раза в день - приемы пищи - сваренные каши.
2) Хотя бы один раз в день - салат из свежих овощей и обилия зелени (мне понравилось как Я. Бринн обозначил - "есть зелень пучками"
. Либо - редька,
морковь тертая… ну короче - сырые овощи, зелень, клетчатка.
Нормальный ориентир - 80г зелени + 100 г томат например (это
большая тарелка зелени с горкой).3) Один раз в день творог.
4) Съесть минимум 1 яблоко.
5) Стремиться к увеличению потребления белка. Ориентир - 2г на кг веса (в переводе на куриную грудку 7,5г вареного мяса на кг веса человека ежедневно). К слову, это очень труднодостижимый параметр.
Остережения и ограничения:
1) Исключить все "жидкие сахара" - покупные фруктовые соки, капучины/латте/рафы, сладкие газировки, сахар в чае или кофе.
2) Перестать покупать майонез, все делать на сметане.
3) Перестать покупать хлеб (хлеб это вообще-то десерт в наше время, в отличии от голодного Ленинграда ВОВ).
4) Перестать дома держать сладкое в любом виде, в том числе не держать дома сахар. Все потребности сладкого - только в виде разовых покупок.
5) Перестать готовить пищу путем жарки на растительном масле. Вся пища - либо пароварка, либо тушение, либо запекание в духовке. Для салатов брать качественные дорогие масла, они в салаты добавляются буквально по 10г, не больше.
6) Исключить из покупок колбасы любых видов.
7) В полуфабрикатах начать читать состав. Вы удивитесь, когда узнаете что в охлажденных котлетах/сосисках жира больше чем белка (это значит что там мяса с гулькин хвост, бодяжат). Вы удивитесь, что в варениках с творогом нет творога, зато есть "жиры идентичные молочным" (или типа того).
2
12
Alexey Bu
12.02.2022 22:33
Тренировку сделал, все ок. 9 упражнений, 34 подхода, 469
повторений)).
Взвесился, - ну да, 82.4 (было 82.8 в четверг - не поверил). Задумался, а с чего вдруг? И тут у меня закралась гипотеза... кока кола без сахара!
Дело в том, что в ютьюбе ее рекомендовали как "заглушку". Ну т.е. вроде как она с аспартамом, 0 калорий, и так далее. И я стал эту колу без сахара глушить каждый день по литру последние две недели.
Почему думаю, что дело в этом, а не в болезни и перерыве 1 нед в тренировках? Потому что в начале января у меня не только не было тренировок, - так я еще и объедался как мог. Ну - это когда вывозным рейсом меня закинули в Москву, а вся форма осталась в Омске, да и приболел там еще. И ничего. Вес не увеличился.
Что по сегодня? Сегодня рваное питание. Но всеравно уложился в планку по ккал.
Взвесился, - ну да, 82.4 (было 82.8 в четверг - не поверил). Задумался, а с чего вдруг? И тут у меня закралась гипотеза... кока кола без сахара!
Дело в том, что в ютьюбе ее рекомендовали как "заглушку". Ну т.е. вроде как она с аспартамом, 0 калорий, и так далее. И я стал эту колу без сахара глушить каждый день по литру последние две недели.
Почему думаю, что дело в этом, а не в болезни и перерыве 1 нед в тренировках? Потому что в начале января у меня не только не было тренировок, - так я еще и объедался как мог. Ну - это когда вывозным рейсом меня закинули в Москву, а вся форма осталась в Омске, да и приболел там еще. И ничего. Вес не увеличился.
Что по сегодня? Сегодня рваное питание. Но всеравно уложился в планку по ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
27
|
75.9 | 0.6 | 0.1 | 19.2 |
| Хлопья 7 Злаков [Царь] |
70
|
224 | 7 | 1.8 | 44.8 |
| Сыр Корольков |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Итого | 157 | 513 | 22 | 18 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита с овощами-зеленью и курицей |
248
|
431.5 | 22.1 | 13.1 | 56.3 |
| Итого | 248 | 431 | 22 | 13 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белёвский Зефир Антоновка [Белевская Пастила] |
83.3333
|
266.7 | 0.8 | 0 | 65.8 |
| Итого | 83 | 266 | 0 | 0 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зеленое] |
240
|
271.2 | 33.6 | 12 | 7.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
27
|
75.9 | 0.6 | 0.1 | 19.2 |
| Молоко цельное сгущеное с сахаром классическое |
50
|
165 | 3.4 | 4.3 | 28 |
| Молоко цельное сгущеное с сахаром классическое |
30
|
99 | 2 | 2.6 | 16.8 |
| Итого | 347 | 611 | 39 | 18 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Ананас-Апельсин [Алтайская Буренка] |
280
|
193.2 | 8.1 | 4.2 | 30.8 |
| Хлебцы Медовые [Dr. Korner] |
3
|
90 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 310 | 283 | 10 | 4 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 3 СТРИПСА оригинальные 3/28г (порция 84 гр) |
84
|
204.4 | 17.3 | 10.8 | 9.7 |
| Итого | 84 | 204 | 17 | 10 | 9 |
| Итого за день | 1229 | 2310 | 113 | 65 | 319 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
11.02.2022 21:00
К дневнику добавим 698 ккал пробежка, 9.36 км расстояние,1:01:33
время, 6:34 /км средний темп. Бежим неспеша.
По питанию что сказать? Сегодня в целом сдержанно. Цель на 5 приемов себе не ставил, но получилось 5 приемов пищи "как специалисты учат". Просто когда проголадывался, отслеживал. Дальше делал выбор - лучше перекушу чем-то адекватным, чем потом проголодаюсь, и придется на бегу есть что-то неполезное.
По питанию что сказать? Сегодня в целом сдержанно. Цель на 5 приемов себе не ставил, но получилось 5 приемов пищи "как специалисты учат". Просто когда проголадывался, отслеживал. Дальше делал выбор - лучше перекушу чем-то адекватным, чем потом проголодаюсь, и придется на бегу есть что-то неполезное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
27
|
75.9 | 0.6 | 0.1 | 19.2 |
| Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы] |
130
|
195 | 11.7 | 15.6 | 2.6 |
| Хлопья 7 Злаков [Царь] |
70
|
224 | 7 | 1.8 | 44.8 |
| Итого | 227 | 494 | 19 | 17 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зеленое] |
220
|
248.6 | 30.8 | 11 | 6.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
27
|
75.9 | 0.6 | 0.1 | 19.2 |
| Молоко цельное сгущеное с сахаром классическое |
50
|
165 | 3.4 | 4.3 | 28 |
| Итого | 297 | 489 | 34 | 15 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука] |
150
|
22.5 | 2.7 | 0 | 3.3 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
13
|
117 | 0 | 13 | 0 |
| Булгур [Ярмарка] |
80
|
272 | 10.4 | 1.2 | 54.4 |
| Стрипсы Сливочные [Троекурово] |
350
|
490 | 52.5 | 31.5 | 0 |
| Итого | 593 | 901 | 65 | 45 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Сладкий плавленный сыр из сливок |
30
|
75 | 3 | 4.5 | 5.7 |
| Итого | 40 | 103 | 4 | 4 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка варено-копченая |
118
|
73.2 | 15.6 | 2.7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
178
|
71.2 | 5.5 | 0.4 | 11.6 |
| Сметана 15% [Любимо] |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 336 | 208 | 22 | 9 | 13 |
| Итого за день | 1493 | 2197 | 145 | 92 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
10.02.2022 20:38
Тот момент, когда на фоне возврата тренировок постоянно и весь день
хочется есть...
Сегодня удивился - еще на 1 кг больше стало чем 2 дня назад. Вообще это странно. Либо 2400 ккал много, либо еще что-то.... Но за 2 дня вес не набирают. Будем смотреть динамику.
В любом случае решил поужинать, т.к. помню что после тренировки, даже если на ночь - нужно поесть. Иначе процесс восстановления мышц не заработает. Пришлось на ходу изобрести низкокалорийный ужин. Но он получился офигенно вкусным! Если коротко - зеленый горошек, сметана, и варено-копченая куриная грудка.
Сегодня удивился - еще на 1 кг больше стало чем 2 дня назад. Вообще это странно. Либо 2400 ккал много, либо еще что-то.... Но за 2 дня вес не набирают. Будем смотреть динамику.
В любом случае решил поужинать, т.к. помню что после тренировки, даже если на ночь - нужно поесть. Иначе процесс восстановления мышц не заработает. Пришлось на ходу изобрести низкокалорийный ужин. Но он получился офигенно вкусным! Если коротко - зеленый горошек, сметана, и варено-копченая куриная грудка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Овсяные Хлопья [Царь] |
70
|
245 | 8.4 | 4.2 | 43.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
27
|
75.9 | 0.6 | 0.1 | 19.2 |
| Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы] |
130
|
195 | 11.7 | 15.6 | 2.6 |
| Сыр Корольков |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Итого | 267 | 658 | 30 | 30 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 147 | 69 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редька морковь без соуса |
140
|
47.3 | 2.2 | 0.1 | 9.4 |
| Сметана 15% [Любимо] |
50
|
80 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Грудка Копченая [Ясная Горка] |
200
|
286 | 40 | 14 | 0 |
| Булгур [Ярмарка] |
80
|
272 | 10.4 | 1.2 | 54.4 |
| Итого | 470 | 685 | 53 | 22 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф черника |
410
|
348.5 | 12.3 | 10.3 | 53.3 |
| Хлебцы Медовые [Dr. Korner] |
5
|
150 | 4.5 | 1 | 33 |
| Итого | 460 | 498 | 16 | 11 | 86 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка варено-копченая |
116
|
71.9 | 15.3 | 2.7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Сметана 15% [Любимо] |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 306 | 195 | 21 | 9 | 11 |
| Итого за день | 1850 | 2267 | 143 | 77 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
09.02.2022 20:48
Из лайфхаков. Десерта иногда хочется, но как быть, если любой
кусочек тортика - сразу 400 ккал? Внезапно попалась композиция.
Берем хлебец воздушный из зерен (типа круглых, как у Dr Körner), и
берем сладкий плавленный сыр "Омичка" (он есть в сетях, но этот тип
делают только в Омске). И все - 10 г хлебец, и 20г сыра = всего 80
ккал и десерт к чаю.
Обратите внимание, что есть похожий сыр "Тюкалиночка" - он более калорийный, и там растительные жиры. Есть аналоги (копипасты с Омички, ведь его традиция идет с советских времен) других производителей - но они более калорийны и кучу заменителей содержат.
Сегодня беговая тренировка, 45 минут. Garmin (беговые часы) считает что 526 ккал затраты.
Обратите внимание, что есть похожий сыр "Тюкалиночка" - он более калорийный, и там растительные жиры. Есть аналоги (копипасты с Омички, ведь его традиция идет с советских времен) других производителей - но они более калорийны и кучу заменителей содержат.
Сегодня беговая тренировка, 45 минут. Garmin (беговые часы) считает что 526 ккал затраты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Овсяные Хлопья [Царь] |
70
|
245 | 8.4 | 4.2 | 43.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы] |
135
|
202.5 | 12.2 | 16.2 | 2.7 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Сладкий плавленный сыр из сливок |
20
|
50 | 2 | 3 | 3.8 |
| Итого | 260 | 595 | 24 | 23 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
295
|
212.4 | 2.1 | 1.8 | 42.8 |
| Итого | 295 | 212 | 2 | 1 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная рубленая |
100
|
213 | 13.4 | 11.8 | 12.9 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.2 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 120 | 269 | 15 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) соленые |
100
|
16 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Салат редька морковь без соуса |
170
|
57.5 | 2.7 | 0.2 | 11.4 |
| Сметана 15% [Любимо] |
50
|
80 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Грудка цыпленка варено-копченая |
115
|
71.3 | 15.2 | 2.6 | 0 |
| Макароны Конкилье Ригате |
70
|
251.3 | 9.8 | 1.4 | 48.8 |
| Итого | 505 | 476 | 30 | 11 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Творожная с Изюмом [Зорька и Милка] |
224
|
439 | 23.3 | 19.7 | 41.9 |
| Итого | 224 | 439 | 23 | 19 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зеленое] |
239
|
270.1 | 33.5 | 12 | 7.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Молоко цельное сгущеное с сахаром классическое |
48
|
158.4 | 3.3 | 4.1 | 26.9 |
| Итого | 312 | 498 | 37 | 16 | 51 |
| Итого за день | 1716 | 2491 | 132 | 85 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
