Alexey Bu
08.02.2022 21:31
Минсельхоз предложил внести изменения в «мясной» техрегламент, чтобы производители колбасы могли отклоняться от соотношения БЖУ заявленого на этикетке. Это планируется использовать, что бы добавлять больше жира вместо белка.

«Изменения в техрегламент предоставляют возможность производителю отклоняться на 20 % от долей белка и жира, указанных на этикетке. Например, если на маркировке указано 17 г белка на 100 г продукта, по факту в ней может быть 13,6 г, а жира вместо заявленных 18 г на 100 г продукта может быть 21,7 г на 100 г колбасы», – говорится в сообщении.
Alexey Bu
08.02.2022 20:41
Пока болел, вес вырос на 2 кг. О чем это для меня может говорить? Во-первых, 2400 ккал это примерно граница потребления. В которую могут еще и тренировки входить. Т.е. если я на 2400 ккал еще и тренируюсь - то потихонечку снижаю вес. Ну или - рекомпозиция происходит. Если не тренируюсь - то даже 2400 ккал скорее уже перебор в моем возрасте.

Сегодня снова вернулся к тренировкам. Пока что еще продолжает болеть область между позвоночником и правой лопаткой. Завтра еще к мануальщику. Но сегодня уже поработал в спортзале. Разочарован тем, что слабость. И хотя прошла всего неделя - я реально по многим упражнениям сделал меньше. Хм.... хотя я сделал меньше там, где задействована как раз-таки болящая область спины!

Значит весной, если сделаю выбор снижать массу до 76 - мне нужно будет держать где-то 2000 ккал. И активные тренировки. Там не знаю как со спортзалом, там наверное уйду сильно в беговые... подумаю в общем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог медовый с черносливом
75
303.8 3 18.8 30.1
Геркулес Овсяные Хлопья [Царь]
70
245 8.4 4.2 43.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
25
70.3 0.6 0.1 17.8
Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы]
125
187.5 11.3 15 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Творогом/Изюм [Лэнд]
200
292 9.2 18.4 10
Гречневая Лапша Соба [Чим Чим]
60
210 9 0.6 42
Котлета куриная рубленая
100
213 13.4 11.8 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
1
28 1.1 0.3 5.2
Сладкий плавленный сыр из сливок
20
50 2 3 3.8
Молоко Сгущенное с Сахаром и Какао [Алексеевское]
10
28 0.7 0.5 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Село Зеленое]
220
248.6 30.8 11 6.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
27
75.9 0.6 0.1 19.2
Молоко цельное сгущеное с сахаром классическое
52
171.6 3.5 4.4 29.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Alexey Bu
07.02.2022 23:21
По утренней каше (геркулес или смесь 5-7 злаков). Решил что не нужно добавлять молоко. А вот изюм и специи - нужно. Тогда каша офигенно вкусная. А молоко как-то не вписывается туда, не знаю почему.

Странный день по питанию. С утра ладно - еще все ок, каша. А вот обед - не успел. Пришлось на бегу заскочить в кафешку (было 20 минут только) - хорошо что там было все БЖУ указано, и была рыба с рисом. На ужин... снова времени в обрез - в магазе предварительно купил салатик и расстегай с рыбой... схомячил за 15 минут, перед телеконф. Но вот найти верный БЖУ оказалось невозможным - в итоге указал от того, что "примерно похоже".

Кстати про тортик с утра. Ну да, "усе было под контролем и измерением". В 9 часов съел его к каше. И.... только в 15:30 грустно обратил внимание, что обед я пропустил, и еще впереди есть задачи - наверное не успею пообедать... Т.е. углеводы с утра - толковая штука, они помогают долго фигачить без чувства голода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог медовый с черносливом
86
348.3 3.4 21.6 34.5
Геркулес Овсяные Хлопья [Царь]
70
245 8.4 4.2 43.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
25
70.3 0.6 0.1 17.8
Сосиски Уплетайки из Мяса Индейки [СибКолбасы]
130
195 11.7 15.6 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и стручковой фасолью
130
195 7.4 6.9 13
Филе горбуши припущенное
100
146 21 6.8 0.3
Рис Вареный [Табрис]
100
291 5.4 4.3 57.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Расстегай с Рыбой [SPAR]
170
489.6 24.1 15.5 56.4
Помидоры (томаты) соленые
100
16 1.1 0.1 1.6
Салат из Куриного Филе и Фасоли [Виктория]
200
304 22 16 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
06.02.2022 20:00
Из-за того, что работал до 6 утра - встал поздно, в 12 часов. Завтрак в 14. Не удержался, продолжил работу (у меня манера - я если погрузился в процесс - то все, а тут аналитика данных, нужно занырнуть с головой).

Слушайте! И правда же есть такая фигня. Как только тренировки прекратились (писал раньше, травмировался чутка) - стало больше хотеться есть! При том стало хотеться есть конкретно быстрые углеводы! Т.е. то что я читал раньше - что тренировки сбивают аппетит - есть похоже.

Из активности - только прогулка. И снова в работу закопался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9
Пельмени диетические из мяса индейки и кур
250
517.5 32.8 16.3 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
1
28 1.1 0.3 5.2
Сладкий плавленный сыр из сливок
20
50 2 3 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат редька морковь без соуса
200
67.6 3.2 0.2 13.4
Сметана 15% [Любимо]
60
96 1.5 9 2.1
Булгур [Ярмарка]
80
272 10.4 1.2 54.4
Скумбрия Холодного Копчения [Sangusto]
118
382.3 21.2 33 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог медовый с черносливом
100
405 4 25.1 40.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]
200
160 20 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Alexey Bu
06.02.2022 02:43
Заметки по питанию
1. Сегодня вспомнил про квашеную капусту. Даже если и добавлять масло - всеравно на тарелку 125 ккал выходит. А очень питательно, вкусно, прекрасно подходит к крупам. Да и клетчатка думаю там есть.
2. А вот сало калорийное... вообще-то я свинину-говядину почти не ем, сало тем более. Но последнее время прям хотелось. И выяснил - три ломтика весят 28 грамм - и это сразу 228 ккал.

По состоянию здоровья. По прежнему сонливость и размытость. Днем болела верхняя часть спины снова.... прилег спать днем. И в просоне - хруст, позвоночник выщелкнулся. Встал через полчаса - ура - могу шевелить шеей теперь, и даже вниз наконец-то могу смотреть! Ура. Что-то в позвоночнике встало на свои места.

Но всеравно пока линии болевые прям идут от спины и на плечи. Так что пока пью обезболивающие, и в понедельник на осмотр. Но с такими темпами - это я уже во вторник смогу пробежку сделать! Было бы круто.

p.s. те самые 28г сала были успешно компенсированы уходом работать в ночь... вот 5:43 - только отчет доделал...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель Слабосоленая [Sangusto]
100
191 23 11 0
Соба [Чим Чим]
63
220.5 7.6 1.6 44.1
Десерт плавленный с сыром и ЗМЖ
93
353.4 6.5 27.9 19.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат редька морковь без соуса
195
65.9 3.1 0.2 13.1
Сметана 20%
65
132.6 1.6 13 2.2
Форель Слабосоленая [Sangusto]
95
181.5 21.9 10.5 0
Крупа Горох Дробленый [Увелка]
80
280 16 1.6 46.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука]
120
18 2.2 0 2.6
Рыжиковое Масло [Сарепта]
12
108 0 12 0
Грудка цыпленка варено-копченая
140
86.8 18.5 3.2 0
Булгур [Ярмарка]
80
272 10.4 1.2 54.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
28
228.5 0.4 25.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Alexey Bu
04.02.2022 21:55
Открыл классный продукт - мясные чипсы из курятины. Судите сами - 133 ккал - и за них аж целых 30г белка! А еще и вкусно, обалдеть просто.

Продолжаю болеть, вместо тренировки вечером сходил к мануальщику. Совсем хреново было. Но ничего. Посмотрел, сдвигов нет, скорее всего просто перегрузил мышцы или фасции. Короче - неделю отдыхать от тренировок :cry:. А вместо тренировок - пить обезболивающие и пару раз сходить к нему на сеанс еще.

Днем по работе уполз в кафешку (т.к. в квартире, которую снимаю временно интернета нет, а с мобильника мне не хватает на телеконференцию). Подарили печеньку за долгое ожидание кофе :oops:. Ладно, думаю. Пусть будет. Оно нифига не из "Шоколадница" (как указал), но похоже.

На фоне отсутствия тренировок и дерганного графика (и болезни) снова тянет есть как попало. Хотя контролю себя, что бы в рамках держаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9
Хлопья 6 Злаков [Лента]
70
259 7.7 1.8 52.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
25
72.5 0.9 0.1 18.1
Молоко 2.5
100
53 3 2.5 4.7
Сосиски с Филе Индейки [Ятрань]
135
276.8 13.5 24.3 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Шоколадное [Шоколадница]
1
324 4.9 13.3 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Село Зеленое]
213
240.7 29.8 10.7 6.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
25
70.3 0.6 0.1 17.8
Молоко Сгущенное с Сахаром и Какао [Алексеевское]
60
168 3.9 3 31.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Горбушей [Пироговая]
175
427 16.5 11.4 39.7
Салат с сельдереем и яблоком
210
136.1 19.5 3.2 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из Мяса Птицы [Омский Бекон]
60
133.2 30.6 1.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Alexey Bu
03.02.2022 19:22
Болею сегодня, пропуск тренировки решил сделать. Продолжает схватывать мышцы шейно-плечевого пояса. Думаю теперь, что дело не в армейском жиме, а где-то просквозило в понедельник.

Проблема еще в том, что мозг вообще блокирует. Думать и сосредоточиться не могу - постоянная боль в шее. Звездочкой намазался - чуть полегче.

Короче, с грусти купил шашлык с индейкой (ну оно же белок) и вскрыл вино на вечер.... нихрена работать из-за боли не получается - лягу спать. Авось завтра полегче будет. А то третий день уже эта ноющая боль в шейном...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом
270
591.3 32.9 14.6 80.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
300
45.6 2.4 0.3 9.9
Рыжиковое Масло [Сарепта]
15
135 0 15 0
Котлеты куриные сочные
125
250 10.6 15.6 15.6
Макароны Конкилье Ригате
70
251.3 9.8 1.4 48.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
80
250.4 8 1 52.3
Индейка шашлык
160
239.8 44.6 4.3 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Le Buyere Kostroma
55
183.7 13.8 14.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино красное сухое с ЗНП регион Венето
500
340 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
02.02.2022 21:13
Успешно потренил в зале. Плечи все еще с понедельника болят - жесть. Чую я, что завтра будут болеть ноги и трапеции.

График питания сбит. Мечусь между работами, обязательствами по пожилым родителям, тренировкой. Пообедать не успевал. Думал - ну ок, заскочу шаурму съем на скорость, специально такси взял до шаурмятни по пути к следующей цели... а она закрылась. Пришлось в кафешке рядом взять на скору руку непонятную запеканку "масс-маркетового типа" - это когда малюсехонькое блюдо, но в нем сразу 500 ккал.

Зато успел к врачу с мамиными результатами, и успел к маме заехать. И!!! Успел на тренировку!!! Хотя вечером чуть ужин не пропустил - пришлось ужинать за 7 минут (я засек :хихикаю:).

Хорошо что здесь есть кулинария хорошая (Сытная площадь). Там качество продуктов адекватное. Если вареники - то в них творог, а не смесь из молочных и идентичных им жиров с добавками, как в некоторых магазинных упаковках вареников... для завтрака удобно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом
230
503.7 28.1 12.4 68.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с горбушей
1
502 36.5 25.3 32.6
Чизкейк
1
564 6 21.5 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Село Зеленое]
250
282.5 35 12.5 7.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Молоко Сгущенное с Сахаром и Какао [Алексеевское]
60
168 3.9 3 31.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
01.02.2022 20:07
Сложно контролить питание, когда день разбит на части разными задачами. Из-за того, что с 21 до 23 рабочее совещание - тренировка с 18 до 19 д.б. быть. Ан нет. С 14 и до 17:20 тоже все занято вышло... итого обед - в 17:40 :cry:. Ужасно хочется быстрых углеводов в таком режиме.

Все же вырвался на пробежку. Гармин пишет 7.16 км расстояние и 521 ккал затраты.

А вообще устал. Не от пробежки, а от переключений между разными задачами. И коммуникация длительная сильно энергию съедает - сегодня около 5 часов телеконференций.

Болят плечи после вчерашней работы в зале. Сильно болят. С трудом двигаюсь. Днем капец хотелось быстрых углеводов. Перекусил сгущенкой чуток...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски с Филе Индейки [Ятрань]
135
276.8 13.5 24.3 1.5
Молоко 2.5
100
53 3 2.5 4.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
25
72.5 0.9 0.1 18.1
Хлопья 6 Злаков [Лента]
70
259 7.7 1.8 52.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковно миндальный пирог
120
462 10.7 29 40.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
220
33.4 1.8 0.2 7.3
Рыжиковое Масло [Сарепта]
12
108 0 12 0
Ячневая Крупа [Прозапас]
80
248 8 1.2 52
Горбуша Натуральная [Пищевик]
140
196 29.4 8.4 0
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10
54 1.1 3.8 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]
200
160 20 3 12
Молоко Сгущенное с Сахаром и Какао [Алексеевское]
60
168 3.9 3 31.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
113
175.2 14.2 12 1.3
Хлеб овощной с морковью
80
173.6 9.6 17.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
31.01.2022 22:19
Решил запостить в блог один из ответов другому участнику.
За термином полезное/правильное питание скрывается много всего - и маркетинг, и политика, и так далее. Я бы предложил другой термин - это повышение осознанности питания.

Ну т.е. думать что ешь. И с какой целью. Понятно, что есть работа, и если не заработал на повара - то будешь готовить проще. Но в целом - лучше съесть кашу, чем пиццу. Лучше больше есть долгоусваиваемых углеводов, чем быстроусваиваемых. Больше зелени, больше клетчатки.

Вот вы начали считать БЖУ. А сравните теперь с тем, что готовят в столовых и ресторанах? Я сравнивал. На 600 ккал дома я приготовлю 150 грамм крупы, грамм 200 мяса, и еще грамм 200 салата со сметаной (это две полные тарелки - объестся можно). А что такое 600 ккал в ресторане или столовой? Это одна порция маленькая. Почему? Потому что там дофигище жиров и быстрых углей.

Опять же. Благодаря развитию современной экономике открывается доступ к уникальным продуктам питания. Таким как киноа и чиа - это самые банальные и известные примеры. А их ведь множество.

Так что здоровое питание - это скорее про повышения культуры потребления.
 5 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы