Дневник питания за 25.01.2022

Сегодня просчет по времени - вечернюю пробежку отменил. Ну... пока в двух часовых поясах. День начался в 8 по Омскому времени, а завершение работы замаячило в 18:30 по Московскому :D. И еще осталось... но в целом, это малокритично, т.к. (1) стартовая неделя после перерыва (2) в вскр я сделал пробежку, так что формально все ок.

Днем жутко хотелось сладкого. С грустью стоял и читал калорийность циннабонов - от 1400 до 1800 ккал на 1 булочку. Эх. Как-нибудь все же с кофе зажую его. А пока - стоп, пока плавно возвращаем рамки. Взял суши-роллы. И колу без сахара.

После вчерашней тренировки жутко хочется есть. Творог по опыту поставил на вечер. А утром каша.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 злака	70	219.8	7.7	1.6	46.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Сыр Le Buyere Kostroma	60	200.4	15	15.6	0
Молоко 2.5	120	63.6	3.6	3	5.6
Итого	275	556	27	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное "Медовое"	60	232.8	3	10.2	33.6
Итого	60	232	3	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл "Дракон" Урамакт с угрем	155	320.8	12	13.6	37.9
Ролл "Филадельфия" Урамаки с семгоц	155	321.8	12	13.6	37.9
Итого	310	642	24	27	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редька морковь без соуса	77	26	1.2	0.1	5.2
Сметана 20%	50	102	1.3	10	1.7
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]	145	174	26.1	7.3	0
Пирожное "Колбаска"	33	137	2	6.8	17.5
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	2	56	2.2	0.6	10.4
Итого	325	495	32	24	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Лужайкино	244	295.2	39	12.2	7.3
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Молоко сгущенное с сахаром гост 2903-78 тм "любимое молоко" (doy-pack)	44	140.8	3.2	3.7	24.6
Итого	313	511	43	16	51
Итого за день	1283	2438	130	98	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 03.02.2022 19:50

Здравствуйте! Подписалась на вас. Чувствуется грамотность, что очень приятно и за чем хочется следить.
Поделитесь, какие у вас цели!

Элпис 03.02.2022 20:05

> Может быть, в организме не хватает Хрома? Я пропила курс и тягу к сладкому, как рукой, сняло )) Хром Пиколинат продаётся в аптеке и стоит вполне приемлемо (в спорт. магазинах он дороже в 4 раза).

Alexey Bu 04.02.2022 21:58

Анна Филиппова, привет! Видимо цель поддержка. Пока зима и холодно, не хочу организм морить снижением калорий. Ну и вес у меня по верхней границе нормы ИМТ, да и тренировки силовые - там наоборот бы повышать а не снижать... в общем - поддержка С улыбкой