Alexey Bu
26.01.2022 19:55
Дневник питания за 26.01.2022
Сегодня плюсом тренировка в спортзале. Еле успел все упражнения
сделать (в регионе спортзал закрывают в 22 вечера всего).
По питанию пока пусть так будет. Вообще, когда летом сбрасывал вес, жил на 1750 ккал в день. Сейчас, пока зима, много работы, и пока тренировки в режим включены силовые - наверное не буду пока так сильно норму спускать. Посмотрю на динамику веса, что как меняется.
По питанию пока пусть так будет. Вообще, когда летом сбрасывал вес, жил на 1750 ккал в день. Сейчас, пока зима, много работы, и пока тренировки в режим включены силовые - наверное не буду пока так сильно норму спускать. Посмотрю на динамику веса, что как меняется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 злака |
70
|
219.8 | 7.7 | 1.6 | 46.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
25
|
72.5 | 0.9 | 0.1 | 18.1 |
| Сыр Le Buyere Kostroma |
60
|
200.4 | 15 | 15.6 | 0 |
| Молоко 2.5 |
120
|
63.6 | 3.6 | 3 | 5.6 |
| Итого | 275 | 556 | 27 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное "Колбаска" |
30
|
124.5 | 1.9 | 6.1 | 15.9 |
| Итого | 30 | 124 | 1 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
240
|
36.5 | 1.9 | 0.2 | 7.9 |
| Сметана 20% |
48
|
97.9 | 1.2 | 9.6 | 1.6 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
156
|
187.2 | 28.1 | 7.8 | 0 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
62.5
|
194.9 | 5.8 | 0.7 | 41.4 |
| Итого | 516 | 544 | 38 | 18 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
352
|
165.4 | 1.4 | 1.1 | 36.3 |
| Итого | 352 | 165 | 1 | 1 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Масса Творожная Обезжиренная с Сахаром и Изюмом [ВНИМИ Сибирь] |
200
|
252 | 30.6 | 0 | 32.4 |
| Пирожное "Колбаска" |
33
|
137 | 2 | 6.8 | 17.5 |
| Итого | 373 | 523 | 34 | 7 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт вишня-черешня |
420
|
357 | 12.6 | 10.5 | 54.6 |
| Хлебцы Dr.Korner с клюквой |
40
|
128 | 3.6 | 0.8 | 26.4 |
| Итого | 460 | 485 | 16 | 11 | 81 |
| Итого за день | 2006 | 2399 | 119 | 65 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
