Дневник питания за 26.01.2022

Сегодня плюсом тренировка в спортзале. Еле успел все упражнения сделать (в регионе спортзал закрывают в 22 вечера всего).

По питанию пока пусть так будет. Вообще, когда летом сбрасывал вес, жил на 1750 ккал в день. Сейчас, пока зима, много работы, и пока тренировки в режим включены силовые - наверное не буду пока так сильно норму спускать. Посмотрю на динамику веса, что как меняется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 злака	70	219.8	7.7	1.6	46.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Сыр Le Buyere Kostroma	60	200.4	15	15.6	0
Молоко 2.5	120	63.6	3.6	3	5.6
Итого	275	556	27	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное "Колбаска"	30	124.5	1.9	6.1	15.9
Итого	30	124	1	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	240	36.5	1.9	0.2	7.9
Сметана 20%	48	97.9	1.2	9.6	1.6
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]	156	187.2	28.1	7.8	0
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	1	28	1.1	0.3	5.2
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	62.5	194.9	5.8	0.7	41.4
Итого	516	544	38	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	352	165.4	1.4	1.1	36.3
Итого	352	165	1	1	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Масса Творожная Обезжиренная с Сахаром и Изюмом [ВНИМИ Сибирь]	200	252	30.6	0	32.4
Пирожное "Колбаска"	33	137	2	6.8	17.5
Итого	373	523	34	7	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт вишня-черешня	420	357	12.6	10.5	54.6
Хлебцы Dr.Korner с клюквой	40	128	3.6	0.8	26.4
Итого	460	485	16	11	81
Итого за день	2006	2399	119	65	338