Alexey Bu
27.01.2022 20:12
Дневник питания за 27.01.2022
Вечером пробежка 7.7км в медленном темпе, 1 час (средняя скорость
6:59 мин/км). Гармин пишет что около 600 ккал затраты. пишу
примерно - т.к. не сразу включил часы, и замеры только за 7.16
км.
По питанию - скомкано вышло. Поздновато заканчивал работу, не было времени приготовить ужин (да еще и выдержать час перед бегом), поэтому съел то что было в холодильнике - творог, йогурт, хлебцы.
По питанию - скомкано вышло. Поздновато заканчивал работу, не было времени приготовить ужин (да еще и выдержать час перед бегом), поэтому съел то что было в холодильнике - творог, йогурт, хлебцы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с индейкой |
220
|
396 | 20.9 | 8.8 | 57.2 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
220
|
33.4 | 1.8 | 0.2 | 7.3 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
11
|
99 | 0 | 11 | 0 |
| Пирожное "Колбаска" |
31
|
128.7 | 1.9 | 6.4 | 16.4 |
| Итого | 482 | 657 | 24 | 26 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
110
|
132 | 19.8 | 5.5 | 0 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
314
|
47.7 | 2.5 | 0.3 | 10.4 |
| Сметана 20% |
48
|
97.9 | 1.2 | 9.6 | 1.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
62.5
|
209.5 | 7 | 2 | 40.7 |
| Пирожное "Колбаска" |
42
|
174.3 | 2.6 | 8.6 | 22.2 |
| Итого | 576 | 661 | 33 | 26 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
180
|
216 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
25
|
75.3 | 0.8 | 0.1 | 19.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром гост 2903-78 тм "любимое молоко" (doy-pack) |
44
|
140.8 | 3.2 | 3.7 | 24.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Йогурт Облепиха [Алтайская Буренка] |
300
|
207 | 8.7 | 4.5 | 33 |
| Хлебцы Dr.Korner с клюквой |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 679 | 808 | 44 | 18 | 118 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский] |
20
|
108 | 2.2 | 7.6 | 6.2 |
| Итого | 20 | 108 | 2 | 7 | 6 |
| Итого за день | 1757 | 2235 | 104 | 78 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
