Дневник питания и тренировок за 02.05.2022

Сегодня начались тренировки на массу. И типа я должен есть больше. Но страшно. Не поверите - реально страшно. Мне не было страшно "срываться" (потому что потом я все равно возвращался на малый объем). Но страшно - на постоянке поднять калорийность.

Хотя в принципе я мог бы позволить себе пирожок слопать сегодня))). Ну да ладно - завтра съем. А пока лопачу интернет, вычитывая статьи "как на массе нарастить мышцы а не жир" LOL.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Колбаски Катри с яблоком	164	262.4	27.9	18	0
Молоко	154	67.8	4.6	2.3	7.2
Каша Пять Злаков [Сила Злаков]	80	280	9.6	2.4	55.2
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Итого	458	802	66	23	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Фруктово-Ягодным Наполнителем "Брусника" [Царка]	400	360	11.2	14	47.6
Итого	400	360	11	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]	200	242	32	10	6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	54	178.2	3.8	4.6	30.2
Итого	284	504	36	14	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Мистраль]	70	240.1	9.9	0.8	51.4
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	240	36.5	1.9	0.2	7.9
Teos	65	43.4	5.2	1.3	2.7
2022-05-02 запеканка фарш индейки	140	283.1	28.8	13.9	9.9
Итого	515	603	45	16	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Fitness Formula]	1	103	23.2	0.5	1.6
Итого	30	103	23	0	1
Итого за день	1707	2495	186	79	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начал работать по программе Ильи Тимко (твойтренер.ком). Вводный день, подгоняю веса. Перерывы по 120 секунд. Субъективно легко, раньше в сумме делал больше подходов но отдыхал по 60 секунд.