Дневник питания за 26.11.2021

Поделитесь пожалуйста списком ваших полезных продуктов? Может у каждого есть какой то "список минимум" чтобы добрать витаминов и минералов ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Папа может копчёные для жарки и гриля	68	109.5	7.5	8.8	0
Шампиньоны (Жарка)	112	28.2	4.6	1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	46.8	2.2	2.6	3.6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	1034	385	29	24	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза с тунцом	152	146.1	9.7	6.5	11.9
Итого	152	146	9	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	13	42.9	0.5	4.5	0.6
Блины	196	343	21.6	17.2	25.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	259	521	25	25	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза с тунцом	48	46.1	3.1	2.1	3.7
Итого	48	46	3	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	56	106.4	14.9	4.7	0
Макароны [Щебекинская]	60	210	7.8	0.9	43.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль]	28	84	0.1	8.4	2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	1096	557	27	21	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	204	126.5	5.9	7.1	9.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	624	210	5	7	30
Итого за день	3213	1866	100	86	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 27.11.2021 13:37

Нутриенты, которых вам не хватает, содержатся в:
- молоке: кальций, магний, цинк, В1, В6, В9
- семечках подсолнечника: Е, В1, В6, В9, магний, цинк
- зелени: витамин К
Железо и цинк - в мясе.

Ещё хочу заметить, что российские нормы витаминов выше, чем, например, французские, которые на 20-30% ниже.

Енни 27.11.2021 17:57

ВХ, большое спасибо, Вита

ВХ 27.11.2021 23:04

Енни,