Всем здравствуйте! Сегодня устала очень на работе ...

Всем здравствуйте! Сегодня устала очень на работе и лень считать коллории . По меню на глаз.
Меню на 13.12
Завтрак
Мюсли 3 ст л с молоком 2,5 % 100 гр
Зелёный чай

Перекус
Мандарин 2 шт

Обед
Плов 200 гр
ПП плов с курицей — диетический рецепт
Для этого рецепта вам понадобятся:

200 грамм коричневого риса. Он идеально подходит для диетического рациона. Промываем его водой. Можно замочить рис на 30 минут.
200 грамм курицы. Лучше использовать куриное филе. Моем и нарезаем кусочками.
2 средние моркови. Можно добавить и больше, при желании. Режем морковь крупными кусочками.
1 луковица. Мелко шинкуем ее.
1 столовая ложка оливкового масла. Можно использовать любое другое растительное масло.
1 головка чеснока
Соль и специи по вкусу.
На одной ложке растительного масла обжариваем лук немного, затем туда же добавляем кусочки курицы. Жарим. Кладем морковь и любимые специи, добавляем воду, а также головку чеснока. Тушим около 15 минут. Затем кладем рис и еще немного воды, так, чтобы она полностью покрывала рис. Готовим в течение 20 минут. После этого пп плов с курицей можно оставить еще на 20 минут, чтобы он настоялся.

Перекус
Ряженка 150 гр с семенами чиа

Ужин
Омлет 1,5 яйца с цветной капустой или зелёной фасолью 50 гр