Валентина
05.01.2022 10:28
Дневник питания за 05.01.2022
Всем здравствуйте! Ну вот и все нужно брать себя в руки .
Славу богу вес не набрался.Сегодня питание и утренняя
зарядка по плану. А то поджелудочная подняла бунт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
88.5 | 15.3 | 0.6 | 5.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Итого | 745 | 399 | 24 | 9 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
148
|
56.2 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 648 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
139
|
287.9 | 24.6 | 21.1 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Приправа для птицы |
5
|
15.4 | 0.5 | 0.4 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
8
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Горчица Дижонская [Bornier] |
10
|
14.9 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 843 | 502 | 29 | 33 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 710 | 115 | 6 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
33
|
78.5 | 2 | 7.3 | 1.2 |
| Итого | 903 | 251 | 15 | 18 | 5 |
| Итого за день | 3849 | 1326 | 77 | 66 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ягодка
05.01.2022 12:06
Хорошо жить по плану, особенно в разделе утренней
гимнастики.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
