Дневник питания за 22.01.2022

Всем здравствуйте! Сегодня как-то вот так. С утра -кабачковый блинчик с творожным сыром и форелью,на обед-фаршированный перчик с морковью по корейски ,ну а вечером омлет с перчиком свежим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	32	46.9	3.9	3.4	0.2
Творожный Сыр с Зеленью [Danville]	30	66	1.4	6.3	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кабачок (Запекание)	35	7	0.2	0.1	1.3
Рисовая мука, белая	54	197.6	3.2	0.8	42
Молоко 2,5% [Молочная Азбука]	55	29.2	1.7	1.4	2.6
Форель Слабосоленая [Фишерель]	33	65.7	5.5	4.8	0
Итого	739	416	16	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	820	142	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Морковь (Варка без слива)	15	4.9	0.2	0	1
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	7	1.9	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Тушение)	65	16.2	1	0.1	2.9
Куриный фарш	100	143	17.4	8.1	0
Перец сладкий красный (Тушение)	44	10.8	0.5	0	2.1
Перец сладкий красный (Тушение)	12	3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	23	8.6	0.3	0	1.7
Морковь (Тушение)	42	13.4	0.5	0	2.6
Булгур, приготовленный	32	26.6	1	0.1	4.5
морковь по корейски	60	67.1	0.7	5.4	4.2
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Ржаной Хлеб со Злаками [Ешь Деревенское]	43	91.2	2.9	3.1	13.3
Итого	975	469	25	25	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Творог 2% жирности	78	88.9	15.6	1.6	2.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	67	48.9	6.7	1.3	2.6
Грейпфрут	189	66.1	1.3	0.4	12.3
Итого	834	205	23	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	18	10.3	0.5	0.5	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	888	243	18	16	4
Итого за день	4256	1477	86	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лаванда 22.01.2022 10:47

Шикарное меню выходного дня!

Руслан 22.01.2022 11:03

У меня сегодня похожий завтрак😀 Яичный блинчик с речной форелью, слабосолёной (сам солил) с творожным сыром и свежим огурцом. Вкусно, сытно, аппетитно! Мммм🤤

Матильда 22.01.2022 11:05

прекрасное меню, даже без фото звучит аппетитно)

Валентина 22.01.2022 11:42

Руслан, Я тоже люблю такие блинчики.Быстро ,вкусно и сытно.А как вы солите форель?

Валентина 22.01.2022 11:42

Матильда,Спасибо.В выходные люблю готовить ,а среди недели не успаваю,да и ленюсь если честно сказать.

Валентина 22.01.2022 11:42

Лаванда, Спасибо.

Татьяна Березовская 22.01.2022 11:47

Руслан,Как вкусненько описали. Сегодня уже позавтракала. А завтра обязательно сваяю. Лишь бы дожить. Спасибо за идею.

Валентина 22.01.2022 12:03

Татьяна Березовская-Григорян,Да это действительно вкусно и сытно С улыбкой

Руслан 23.01.2022 05:51

Валентина, Да на самом деле ничего сверхъестественного я не делаю, соль крупная для засолки да немного перца горошком. Вечером солю, а на следующий день уже ем. Но рыбу я покупаю живую, с рыбного хозяйства. Солю на "глаз", даже затрудняюсь сказать сколько именно сыплю.

Валентина 23.01.2022 09:26

Руслан, Спасибо за совет.