Дневник питания за 22.12.2021

Сегодня мороз -14 , отличная погодка, прошлась в хорошем темпе , поплавала в бассейне , настроение отличное :хорошо: Испекла запеканку... Вкуснотище :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]	35	114.8	9.2	8.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Лецитин [Now]	1	30	0	2.5	0
Итого	285	229	9	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Суп с лапшой (мой)	350	275.8	12.3	14.7	23.8
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]	5	15	1.1	0.5	0.5
Сырники с кокосовой мукой	47	119.7	9.3	6.6	4.2
Маскарпоне Тирамису [Bonfesto]	30	124.2	1.5	11.8	3.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кето хлеб "Лена"	30	97.6	4.9	8.2	0.9
Итого	592	918	30	71	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс из говядины, по 1-400	100	216	29.2	11.2	0
Сельдерей	50	7	0.3	0.1	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
морская капуста (ламинарии) консервированная	1	0.7	0	0.1	0
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Рецепт чай без сахара	250	3.5	0.5	0.3	0
Лецитин [Now]	1	30	0	2.5	0
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	4	35.4	0	4	0
Итого	536	411	37	24	6
Итого за день	2813	1558	77	116	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 22.12.2021 21:35

Запеканка зачетная. Лецитин для чего? Для зрения?

Елена Петрова 23.12.2021 06:52

Юлия, а он для зрения разве? Я считала для мозгов. 🧐

Елена Петрова 23.12.2021 06:57

Вчера книгу читала, автор скинула 65 кг, она там пишет что надо высчитать свой каллораж и убрать минус 20% . Надо сегодня пересчитать свой проверить. Алла классный рацион. 👍

Алла 23.12.2021 17:13

Юлия,

Юлия написал:
Лецитин

Хороший БАД , много для чего нужен , если интересно почитаете в инете..., мне он нравится Широкая улыбка

Алла 23.12.2021 17:15

Елена Петрова, да у тебя уже все хорошо , даже заморачиваться не нужно Дарю цветочек

Елена Петрова 23.12.2021 17:35

Алла,посмотрим.я бы с ног по 1 кг убрала

Юлия 24.12.2021 11:48

Елена Петрова, ну там лютеин, как я понимаю, в этом смысле для зрения. Но может я понимаю неправильно. Извини!

Елена Петрова 24.12.2021 14:08

Юлия, мы когда четвёртую восстанавливали после родов, то её кормили киндер биовиталь с лецитином. За 4 года( пока не перестали выпускать) я видела прогресс после курса. И нервы и голова. Может потому сейчас в МГУ и учиться 😄

Юлия 24.12.2021 22:47

Елена Петрова, это сыграло свою роль, и она сама по себе умница. Я так думаю. Дарю цветочек