Дневник питания за 22.01.2023

Пытаюсь делать по утрам вот такую гимнастику Китайская пока всего два дня , все вроде просто и легко , но не тут то было , руки не выдерживают такого ритмичного подъема.. но я бросать не намерена :exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Йогурт домашний	150	93.2	4.4	5.3	7.1
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)	1	0	0	0	0
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	547	284	13	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе мясо косули вяленное	38	107.2	8.6	1.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Щи на курином бульоне	400	210	9.2	9.6	20.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	45	97.2	2.7	9	1.3
Кекс (кето) лимонно - кокосовый	36	90.8	3.8	6.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб без глютена гречневый	30	57.5	1.5	1	10.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Итого	944	830	28	54	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Зефир яблочный (без сахара)	40	18.3	1.7	0	3
Итого	140	61	2	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная	80	156.8	25.5	5.3	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	695	500	44	18	29
Итого за день	3126	1677	88	90	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёнка Чернышёва 22.01.2023 21:28

Надо попробовать, так на вид все легко и просто, а вот на самом деле я думаю не все так просто

Алла 22.01.2023 21:33

Алёнка Чернышёва,Да я то же подумала ерунда, справлюсь, но у меня руки оказались слабым звеном Смущаюсь

Лаванда 22.01.2023 21:47

Ох! Сколько раз я обещала себе делать гимнастику регулярно. Мне все таки надо под контролем. Самоконтроль не работает.

Алёнка Чернышёва 22.01.2023 21:53

Алла, да у меня относительно не слабые в волейболе связка, но хотелось бы нападении быть. В меня самодисциплина слабое звено

Марина 987 22.01.2023 22:27

Вы меня опередили ,я тоже задумала заниматься по этой методике ,вот только тв новый поставим ,там крупный экран ,можно будет заниматься с эффектом присутствия в группе .

Елена Петрова 22.01.2023 22:46

Я такое животом делала но пояснице неприятно потом

Алла 23.01.2023 20:26

Елена Петрова,Я где то читала , это упражнение нужно делать с прямой спиной , по моему у Медушкиной , вроде от этого может быть проблема

Алла 23.01.2023 20:28

У меня сегодня что то ноги болели , похоже от ритмичных повторяющихся движений , вот и простенькая зарядочка Широкая улыбка

Алла 23.01.2023 20:31

Лаванда, Да группой заниматься классно , самодисциплины очень многим не хватает.. Тренируюсь

Алла 23.01.2023 20:33

Алёнка Чернышёва, Ну хоть в приглядку нужно стремится заниматься , я включаю ролик и пошла Танцую

Алла 23.01.2023 20:39

Марина 987, Да эффект присутствия это классно Широкая улыбка

Елена Петрова 23.01.2023 20:56

Алла,Я уважаю Катю,видела как она усилась это делать,но она там тоже не особо поняла.Может сейчас уже наладилось

Елена Петрова 23.01.2023 20:58

Я японскую под музыку делаю их и она както в мозг вживается.Подходит время тренировки и музыка в голове звучит,как только освобождаюсь,бегом до компа и включаю заниматься

Марина 987 23.01.2023 21:03

Елена Петрова, А скиньте Ваш вариант .

Алла 23.01.2023 21:07

Елена Петрова,Она молодец прям разбирала весь процесс жиротряски С улыбкой