Дневник питания за 19.10.2021

Сегодня утром был отвес на 500 г и результат не может не радовать. Так обрадовалась, что сразу же стала мечтать о том, как позволить себе что-то вкусненькое. Сегодня я умудрилась свой рацион составить таким образом, что даже смогла на завтрак съесть два кусочка поджаренного чёрного заварного литовского хлебушка с сыром сулугуни в тандеме с кофе и молоком. Вчера вечером перебирала у себя в голове весь ассортимент продуктов который есть дома и пользуясь планировкой дневника питания, получилось уложиться в параметры кбжу. Вообще-то, это сыр сулугуни виноват😂, если бы его не было в холодильнике я бы так не мучилась этой мыслью😉! И да, сегодня я составила ещё несколько хороших рецептов блюд, которыми со временем обязательно поделюсь здесь. В процессе готовки буду делать фото и выкладывать в ленту. Господи, дай мне силы добиться заданной цели!🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Йогурт Безлактозный 2,5% [Молокия]	50	28.5	2.3	1.3	2.1
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Хлеб Литовский Заварной [Псковский Хлебокомбинат]	44	123.2	3.5	0.7	26
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	574	515	31	26	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Итого	65	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой	40	116.6	2.8	0.4	18.3
Грудка индейки в соевом соусе	50	82.3	15.9	1.6	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сыр Плавленный Сливочный [Веселая Коровка]	20	44.2	1.9	3.5	1.3
Томатный сок с солью, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Итого	760	313	24	6	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	80	41.6	0.2	0.1	9.1
Итого	180	137	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из запеченных овощей	210	110.9	3.2	5	13.4
Грудка индейки в соевом соусе	36	59.2	11.4	1.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Салат романо (римский салат, ромен)	15	2.6	0.2	0	0.2
Итого	391	205	16	6	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2170	1188	74	40	121