Дневник питания за 25.11.2021

Как съесть 90 г белка за день, если меня физически тошнит от такого количества мяса и рыбы, которое надо съедать, а также я терпеть не могу творог? Беда-беда. Таскаю протеин у своего мужчины, но эту химозу тоже сложно употреблять стаканами. Как жить, как жить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	205	14.4	0.4	1	0.4
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Черника	18	7.9	0.2	0.1	1.4
Физалис	11	5.8	0.2	0.1	1.2
Протеин Whey Protein [Power Pro]	21	82.4	15.5	1.4	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	147	88.2	4.3	4.7	6.9
Колбаса Сырокопченая Тирольская [Фамильные Колбасы]	14	51.8	1.4	7.7	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
Фуэт Экстра с Перцем [Casademont]	13	54	3.3	4.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Итого	464	468	27	31	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Морковный сок	107	59.9	1.2	0.1	13.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Итого	195	132	3	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченая куриная печень****	42	67.2	8.1	3.4	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	80.6	6.5	5.5	0.6
Картофель отварной без соли	80	68.8	1.4	0.1	14.6
Грибы Вешенки [Планета Витаминов]	90	12.7	1.2	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Бульон грибной	110	3.3	0.6	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	111	66.6	3.2	3.6	5.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Рафаэлло	10	37.6	1.7	3.3	1.4
Итого	522	379	23	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Печенье [Юбилейное]	12	55.3	0.9	2.2	7.9
Итого	122	121	4	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	71	67.5	5.4	0.3	10.3
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Гранат	43	31	0.3	0.3	6.2
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Мандарин	143	54.3	1.1	0.3	10.7
Фейхоа	48	29.3	0.3	0.2	4.2
Итого	515	241	8	1	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Итого	119	162	4	9	13
Итого за день	1937	1505	70	68	147