Yana Goes Fit
02.06.2014 08:07
Дневник питания и тренировок за 02.06.2014
Итак, первый день прошел! Считаю, довольно успешно... Но бесит, что
в первой половине дня ничего запретного и не хочется, а под вечер
накатывает желание съесть печеньку-шоколадку-или другую вредную
вкусняшку(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
40
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
55
|
74.3 | 9.9 | 3.9 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
40
|
42.2 | 7.2 | 1.4 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтодекстрин |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 841 | 161 | 18.3 | 5.5 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
93
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| АлфаВит Голубая табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Грация 20% |
35
|
73.2 | 10.5 | 3.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтодекстрин |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 453 | 283.1 | 24.2 | 14.2 | 13.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин КСБ |
35
|
134.8 | 28 | 1.8 | 1.8 |
| Протеин КСБ |
35
|
134.8 | 28 | 1.8 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 269.5 | 56 | 3.5 | 3.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
73
|
95.3 | 13.2 | 4.7 | 0.1 |
| Хлебцы |
5
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| АлфаВит Розовая табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе вишневое |
303
|
69.1 | 7.3 | 0.3 | 9.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Шоколад Roshen Brut 80% |
17
|
97.9 | 1.9 | 7.5 | 5.4 |
| Итого | 504 | 421.4 | 28.6 | 23.4 | 24.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин КСБ |
45
|
173.3 | 36 | 2.3 | 2.3 |
| Итого | 45 | 173.3 | 36 | 2.3 | 2.3 |
| Итого за день | 2413 | 1294.8 | 161.9 | 47.9 | 53.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
144 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
48 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.8 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 180 раз
Вес снаряда: 312 кг
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
