Yana Goes Fit
03.06.2014 22:23
Дневник питания и тренировок за 03.06.2014
День 2 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев из 8 клаков |
15
|
51.6 | 1.9 | 0.7 | 10.1 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтодекстрин |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| АлфаВит Белая табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 163.3 | 3.8 | 1.3 | 34.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| АлфаВит Голубая табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 179 | 185.3 | 14.3 | 12.7 | 3.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр Грация 20% |
30
|
62.7 | 9 | 2.7 | 0 |
| Протеин КСБ |
90
|
346.5 | 72 | 4.5 | 4.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 438 | 87.7 | 7.3 | 5.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Куриный окорочок |
80
|
148 | 17 | 8.8 | 0.1 |
| АлфаВит Розовая табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 171.8 | 18.6 | 9 | 4.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе вишневое |
303
|
69.1 | 7.3 | 0.3 | 9.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 69.1 | 7.3 | 0.3 | 9.7 |
| Итого за день | 2307 | 1024 | 131.3 | 30.3 | 56.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
5 |
5 |
144 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213.6 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 108 раз
Вес снаряда: 144 кг
Yana Goes Fit
03.06.2014 23:03
Ольга, я на низкоуглеводке,
спасибо, я не голодаю, только хочется сладкого и мучного(
Yana Goes Fit
04.06.2014 20:53
Тата, нет, за два. В один присест
45 грамм
