Yana Goes Fit
04.06.2014 21:59
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
Третий день прошел 
Когда с утра до
вечера на работе - довольно не просто питаться по плану
Когда с утра до
вечера на работе - довольно не просто питаться по плануЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АлфаВит Белая табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев из 8 клаков |
15
|
51.6 | 1.9 | 0.7 | 10.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтодекстрин |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 370 | 158 | 3.7 | 1.2 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Roshen Brut 80% |
5
|
28.8 | 0.5 | 2.2 | 1.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 28.8 | 0.5 | 2.2 | 1.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Котлеты или биточки рыбные |
200
|
336.2 | 16.2 | 16.8 | 32.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтодекстрин |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 554 | 433.1 | 22.2 | 21.2 | 40.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин КСБ |
45
|
173.3 | 36 | 2.3 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 173.3 | 36 | 2.3 | 2.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
185
|
177.6 | 41.6 | 1.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| АлфаВит Голубая табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 202.8 | 42.9 | 1.5 | 4.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Грация 20% |
10
|
20.9 | 3 | 0.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Протеин КСБ |
45
|
173.3 | 36 | 2.3 | 2.3 |
| АлфаВит Розовая табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 249.8 | 40.8 | 7.9 | 3.7 |
| Итого за день | 2191 | 1245.6 | 146.1 | 36.4 | 86.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Тип силового движения |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Тип силового движения |
||||
Повторения |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249.3 ккал
Время: 43 мин
Повторения: 180 раз
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
