Сегодня заменила яйца на печенку Прикреплен дневник питания

Грудь, дельты, пресс

- Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей
3. Разводка гантелей
4. Кроссовер
-Дельты:
1. Жим из-за головы;
2. Жим гантелей сидя;
3. Тяга гантелей к подбородку;
4. Подъем гантелей поочередно перед собой;
5. Разведение гантелей стоя
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30мин со средней скоростью 4 Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Поделюсь масочкой, от нее быстрее растут волосы, становяться крепче, приобретают блеск.
Вам понадобится: 2столовые ложки сухой горчицы; вода; 2ложки чайные сахара; 6желтков; 2-3 столовые ложки оливкового  масла.
Смешать горчичный порошок с горячей водой до сметанообразного состояния, добавляем 2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем «злее» горчица).  Хорошенько перемешиваем, добавляем желтки и масло. Наносим на волосы, хорошенько втирая в голову маску.  Я укутуваю голову сначало целофаном, потом одеваю шапку, а сверху полотенце. Хожу часа два. Жжет прилично. Смывать теплой водой. Применять раз в неделю. У меня волосы от нее так и прут, становятся крепкими, блестящими и мягкими.

Сегодня разнообразила рацион, из белков сделала безе с сахаразаменителем. Весьма неплохо. Прикреплен дневник питания

Спина, трицепс, бицепс, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу 
2. тяга в блочном тренажере за голову и у груди
3. тяга в блочном тренажере параллельным хватом
4. тяга гантели в наклоне
- Трицепс
1. тяга вниз на трицепс
2. жим узким хватом
3. французкий жим 
- Бицепс
1. подъем гантелей на бицепс сидя
2. молоток
3. концентрированый подъем на бицепс
- Пресс
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

кардио на велотренажере полчаса Прикреплен дневник питания

Сегодня ровно неделя сушки. Результат есть, но не очень радует такая стремительная потеря веса. Хотя вроде мышцы получают более чес достаточно белка. Плюс температура сведетельствует о липолизе. Сегодня, она наконец-то спала. Состояние улучшилось. Голова не кружится, хотя сил так и нету Прикреплен дневник питания