Сушка. Тренировка Ноги с поясницей+пресс

Ноги с поясницей+пресс

- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Выпады со штангой;
3. Гиперэкстензия;
4. Становая тяга;
5. Наклоны со штангой

Кардио на велотренажере 30минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Итого	7	106	24	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	105	319.4	20	6.9	42.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	2	212	48	0	0
Итого	152	298	67.3	0.9	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень свиная	130	141.7	24.4	4.9	6.1
Петрушка свежая (Варка без слива)	3	1.4	0.1	0	0.2
Укроп (Варка без слива)	3	1.1	0.1	0	0.2
Итого	141	189.1	24.6	10	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Итого	150	271.5	33.3	12.3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Итого	101	220	46	1.1	6.3
Итого за день	656	1359.3	212.7	30	49.1