Мария Зотова
22.03.2013 17:29
сушка. второй период. тренировка спина+трицепс+бицепс+пресс
Спина, трицепс, бицепс, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и у груди
3. тяга в блочном тренажере параллельным хватом
4. тяга гантели в наклоне
- Трицепс
1. жим узким хватом
2. тяга блочного тренажера на трицепс
3. французкий жим
- Бицепс
1. подьем штанги стоя на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
- Пресс
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе
кардио на велотренажере полчаса
начало второго периода. температура поднялась, но не сильно. больше пока ничего не заметила
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и у груди
3. тяга в блочном тренажере параллельным хватом
4. тяга гантели в наклоне
- Трицепс
1. жим узким хватом
2. тяга блочного тренажера на трицепс
3. французкий жим
- Бицепс
1. подьем штанги стоя на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
- Пресс
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе
кардио на велотренажере полчаса
начало второго периода. температура поднялась, но не сильно. больше пока ничего не заметила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин Dymatize Nutrition ISO-100 |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Т3 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| к |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| й |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 87 | 106 | 24 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 107 | 319.4 | 20 | 6.9 | 42.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченная в томатном соусе |
130
|
119.9 | 19.4 | 4 | 1.6 |
| протеин Dymatize Nutrition ISO-100 |
2
|
212 | 48 | 0 | 0 |
| Итого | 132 | 331.9 | 67.4 | 4 | 1.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриное бедро без кожи |
150
|
271.5 | 33.3 | 12.3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 157 | 316.4 | 33.3 | 17.3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Варка без слива) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень свиная |
130
|
141.7 | 24.4 | 4.9 | 6.1 |
| Итого | 138 | 144.2 | 24.6 | 5 | 6.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| протеин Dymatize Elite Casein |
1
|
110 | 24 | 0.5 | 3 |
| Итого | 101 | 220 | 46 | 1.1 | 6.3 |
| Итого за день | 722 | 1393.1 | 212.8 | 33.1 | 50.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 908.1 ккал
Время: 110 мин
