Мария Зотова
25.09.2013 21:06
Сушка. Второй период. Замеры
Сегодня были первые замеры. Результаты: Грудь -9см
Талия -8см
Ягодицы -5см
Бедро левое -4см
Бедро правое -3см
Бицепсы -1,5см
Голени -1см
Талия -8см
Ягодицы -5см
Бедро левое -4см
Бедро правое -3см
Бицепсы -1,5см
Голени -1см
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate |
3
|
342 | 72 | 4.5 | 6 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Салат из капусты,огурцов, перца и сыра |
200
|
132.2 | 8.6 | 7.4 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
207
|
197.4 | 44.9 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 3424 | 779.4 | 125.5 | 25.5 | 14.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука |
215
|
180.6 | 39.6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 215 | 180.6 | 39.6 | 2.4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеночное пюре |
105
|
157.6 | 22.9 | 4.8 | 5.6 |
| Итого | 105 | 157.6 | 22.9 | 4.8 | 5.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
109
|
109 | 19.6 | 2.4 | 2.2 |
| Итого | 109 | 109 | 19.6 | 2.4 | 2.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultimate Nutrition Prostar Casein |
1
|
120 | 24 | 0 | 3 |
| Итого | 1 | 120 | 24 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3954 | 1448.9 | 250.2 | 36.4 | 28.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 674.7 ккал
Время: 90 мин
