Программа на массу

Предисловие: Все лето отпахала на этой программке, много базы, к черту изоляты, их сейчас хватает на сушке. Занималась в основном пн, ср, пт. Перерывы иногда были длительны, особенно в дни силовых, но старалась делать их 2минуты. До каждой тренеровки обязательно разминка, но не вижу смысл ее расписывать, т.к. это махание конечностями в разные стороны)))Свои результаты выкладывала (http://health-diet.ru/people/user/63334/blog/?category=4135)
1день. Дельты, трицепс, нижний пресс
а) 1. тяга гантелей к подбородку
2.жим штанги сидя
3.жим Арнольда
4. разводка гантелей в наклоне
б) 1. жим штанги узким хватом
2. отжимания от скамьи на трицепс
3. французкий жим
в)подъем ног в висе
2день. Ноги, бицепс, верхний пресс
а)1.приседания со штангой
2. жим ногами
3. гиперэкстензия (делала ее чисто чтоб размять поясницу перед становой)
4. становая тяга
5. суперсет на икры: подъем на носки со штаногой- подъем на носки в сидя - растяжка икры
б)1. подъем штанги на бицепс
2. подъем штанги на бицепс лежа животом на наклонной скамье (без понятия как называется упражнение, но очень хорошо прорабатывает бицепс)
в) скручивания на скамье с наклоном вниз с весом (брала гантельку 16кг)
3день. Грудь, спина, косые
а) 1. жим штанги лежа
2. жим гантелей лежа
3. разводка гантелей
б) 1. тяга штанги к животу
2. вертикальная тяга обратным хватом
3. тяга гантели в наклоне
4. горизонтальная тяга
в) боковые скручивания на тренажере для гиперэкстензии