Сушка. Второй период. Тренеровка грудь+трицепс+бицепс+нижний пресс

Пресс. 1-2.Суперсет: Подъем коленей в висе на турнике - Обратные скручиванияГрудь. 1-2.Суперсет: Жим штанги на наклоной скамье вверх - разводка гантелей на наклонной скамье вверх. 3. Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Трицепс. 1. Разгибание одной руки в наклоне. 2. Разгибание руки из-за головы. 3. разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Бицепс. 1. Подъем на бицепс в блочном тренажере. 2. Концентрированный подъем на бицепс
30минут кардио.
Перерывы между подходами не более 30сек, 20повторов каждое упражнение, 4 подхода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate	3	342	72	4.5	6
Вода	3000	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Салат из капусты,огурцов, перца и сыра	200	132.2	8.6	7.4	8
пангасиус	122	109.8	18.3	3.7	0
Итого	3339	691.8	98.9	27.5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Итого	200	190.7	43.4	1.6	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	122	154.9	21.8	4.5	6.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	142	275.1	26	15.1	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	122	122	22	2.7	2.4
Итого	122	122	22	2.7	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultimate Nutrition Prostar Casein	1	120	24	0	3
Итого	1	120	24	0	3
Итого за день	3904	1457.4	230.8	47	25.6