Сушка. Второй период. Тренеровка: ноги+верхний пресс

Пресс:
1.Скручивания на наклонной скамье
2.Скручивание на коленях в блочном тренажере
Ноги:
1\2.Суперсет: Присяд\разгибание ног сидя
3.Выпады со штангой на плечах
4\5. Суперсет:Становая\ Сгибания ног
Везде по 4подхода по 15-20повторений
После кардио 30минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate	3	342	72	4.5	6
Вода	3000	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Салат из капусты,огурцов, перца и сыра	200	132.2	8.6	7.4	8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	187	178.3	40.6	1.5	0.7
Итого	3404	760.3	121.2	25.3	14.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	131	125.8	29.5	0.9	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	161	313.2	34.8	17.7	3.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	122	154.9	21.8	4.5	6.5
Итого	122	154.9	21.8	4.5	6.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	178	85.4	19.8	0.3	1.8
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Итого	193	138.5	22.2	5	2.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultimate Nutrition Prostar Casein	1	120	24	0	3
Итого	1	120	24	0	3
Итого за день	3981	1539.4	240.8	52.3	25