Блог Константин

Константин

08.12.2021 21:27

Дневник питания и тренировок за 08.12.2021

Обед получился с жестоким перебором калорий. Сотрудник ушёл на пенсию - пришлось поесть калорийной, вредной, но вкусной еды. Всё было домашнее и сделанное с душой его женой. И человек хороший, надо было уважить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	284	2.8	0	0	0.9
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Картофель	388	298.8	7.8	1.6	63.2
Лук репчатый	89	36.5	1.2	0.2	7.3
Соль поваренная пищевая	1.7	0	0	0	0
Чеснок	3.5	5.2	0.2	0	1
Подсолнечное масло	40	359.6	0	40	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	34	7.8	0.6	0	1
Итого	1042	765	18	43	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Батончик Кокос	1	162	2.8	12	2.9
Итого	540	163	3	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Торт Бисквитный "Карамельно-Ореховый" [Шереметьевские Торты]	70	217	3.2	11.9	28
Сельдь под Шубой по Рецепту 1918 Года [Три Правила]	200	296	14	26	13.8
Салат "Оливье"	200	248	6	16	18
Сок абрикосовый	200	110	1	0	25.4
Курник с Курицей [У Палыча]	100	360	9.5	21	33
Итого	1270	1236	33	74	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	328	154.2	1.3	1	33.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	858	257	1	1	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	124	86.8	0.7	0.2	18.6
Кефир 1% [Коровка из Кореновки]	300	108	9	3	12
Итого	424	194	9	3	30
Итого за день	4134	2617	66	134	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройденные километры позволяют разрешить себе маленькие гастрономические радости.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14770	14770
Количество шагов	19913	19913
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	9	315

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	20	100
Вес снаряда	15	17	19	1660

Результаты за день

Энергозатраты: 742 ккал

Дистанция: 14770 м

Количество шагов: 19913 кол

Время: 160 мин

Повторения: 175 раз

Тоннаж: 1975 кг

Константин

06.12.2021 21:07

Дневник питания за 06.12.2021

Кажется, я сейчас употребляю углеводов в три раза меньше, чем ещё пару месяцев назад. При том, что и тогда ел их меньше, чем толпы моих сотрудников, которые каждый день тащат из буфета кульки с выпечкой. И всё равно много :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус, запеченный с овощами	500	392.5	40.5	11.5	26.5
Хлеб солодовый [Хлебобулочные изделия]	21	49.6	1.6	0.1	10.6
Блины с творогом и изюмом	245	335.9	24.5	5.6	46.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1266	783	66	17	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	200	76	0	0	17.4
Батончик Глазированный Кокос [Snaq Fabriq]	1	159	2.6	11.1	4.1
Итого	740	236	2	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	860	319	15	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	203	430.4	4.1	40.6	12.2
хрен столовый	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Кефир 1% [Чабан]	450	166.5	13.5	4.5	18
Конфеты Гранат и Шоколад [Живая Еда]	15	69.6	0.6	3	10.1
Итого	683	671	18	48	40
Итого за день	3829	2142	104	90	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

06.12.2021 21:01

Дневник питания и тренировок за 07.12.2021

Обед в столовой разрушил весь сегодняшний фэншуй. Шашлык предательски упрашивал: "Ну съешь меня, я же тот самый белок, которого тебе не хватает, во мне очень мало жира...Ладно, утром посмотрим результат по весу :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	163	57.1	2.1	0.2	11.2
Блины с творогом и изюмом	245	335.9	24.5	5.6	46.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог Обезжиренный [Чабан]	177	150.5	31.9	1.1	3.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Конфеты Гранат и Шоколад [Живая Еда]	15	69.6	0.6	3	10.1
Итого	915	659	59	9	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Батончик Кокос	1	162	2.8	12	2.9
Итого	540	163	3	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	250	87.3	5	1	15.5
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
каша пшеничная	200	253.4	8.6	1	52.6
Шашлык из говядины	100	465.5	22.1	40.8	2.7
Салат	60	43.1	0.4	2.7	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1160	954	39	46	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	432	203	1.7	1.3	44.5
Итого	432	203	1	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт "Теос"	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Хурма восточная	100	70	0.6	0.2	15
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Кефир 1% [Чабан]	212	78.4	6.4	2.1	8.5
Итого	667	339	21	13	31
Итого за день	3714	2320	124	83	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня зарядка чуть объёмнее, чем вчера. Количество шагов считаю по браслету, а он у меня всегда на руке. Вопрос - правильно ли это, ведь он учитывает шаги на работе и дома.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12500	12500
Количество шагов	17285	17285
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	9	315

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Дистанция: 12500 м

Количество шагов: 17285 кол

Время: 160 мин

Повторения: 155 раз

Тоннаж: 1115 кг

4

Константин

06.12.2021 20:31

Авокадо попался неспелый. Ну и хрен с ним!

2

Константин

05.12.2021 23:04

Дневник питания за 05.12.2021

Кажется, с водой что-то не так в этом софте :secret: Неужели кто-то выпивает рекомендуемые 3,7 литра воды? Это же нужно насильно в себя вливать:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус, запеченный с овощами1	661	725.8	46.9	39.7	35.7
Итого	661	725	46	39	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с творогом и изюмом	245	335.9	24.5	5.6	46.8
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Миндаль	1	5.8	0.2	0.5	0.1
Итого	746	343	24	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус, запеченный с овощами	661	518.9	53.5	15.2	35
Блины с творогом и изюмом	100	137.1	10	2.3	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Итого	1276	708	65	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	305	33	0	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Чабан]	450	166.5	13.5	4.5	18
Варенье из спелых абрикосов	27	43.4	0.2	0.3	10.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	577	276	14	5	44
Итого за день	3565	2088	152	74	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Константин

04.12.2021 19:38

Дневник питания и тренировок за 04.12.2021

Углеводы снова зашкаливают. Что же делать, вообще хлеб не есть грустно как-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ	620	313.7	20.5	11.2	32.9
Хлеб Солодовый [Аютинский Хлеб]	78	178.6	5.1	1.6	35.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Инжир Сушеный [Мааг]	64	164.5	2	0.5	37.1
Греческий йогурт "Теос"	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Итого	1332	708	33	14	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	260	299	58.9	5	0.4
Хлеб Солодовый [Аютинский Хлеб]	10	22.9	0.7	0.2	4.6
Капуста Квашенная с Морковью [ФЭГ]	100	20	1.8	0	3
Отвар шиповника	500	85	0	0	20
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Варенье грушевое	50	107.3	0.1	0.1	28.4
Рис Агро-Альянс красный Рубин	80	264	6	2.4	54.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	1210	854	69	7	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	258	7.4	23.1	6.5
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	240	258	7	23	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	215	28	1.9	0.2	4.5
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	25	23.3	0.2	0.7	4
Хлеб Солодовый [Аютинский Хлеб]	10	22.9	0.7	0.2	4.6
Кефир 1% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	520	223.6	19.7	5.3	24.8
Итого	770	297	22	6	37
Итого за день	3552	2119	132	52	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё идёт отлично. По-видимому, ревакцинация способствует избавлению от личного жира.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6.79	6
Количество шагов	9708	9708
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Дистанция: 6.79 м

Количество шагов: 9708 кол

Время: 80 мин

Константин

03.12.2021 23:11

Дневник питания за 03.12.2021

Сегодня разгрузился по полной - просто времени не было готовить. Зато, как всегда, перебрал углеводов. Что-то надо с этим делать:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	77	154.8	5.9	1.1	29
Зеленый борщ	570	274.2	21.1	15.4	11.4
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Итого	1197	562	28	16	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Картофель	400	308	8	1.6	65.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Варенье из сливы	60	172.8	0.2	0.2	44.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Капуста квашеная, консервированная	50	9.5	0.5	0.1	0.7
Итого	1308	842	22	23	135

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	500	227	12	4	31
Итого за день	3205	1702	64	44	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

02.12.2021 20:07

Дневник питания и тренировок за 01.12.2021

Респект разработчикам👍. Сделано качественно. Кажется, я подсел на эту штуку :) Если что, это рацион вчерашнего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Пастернак (корень)	32	15	0.4	0.2	2.9
Репа	64	20.5	1	0.1	4
Брокколи	300	102	8.5	1.1	12.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	100	242	8.2	2.6	46.3
Ессентуки №4	154	0	0	0	0
Итого	850	685	58	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Батончик Кокос	40	162	2.8	12	3.2
Итого	440	166	2	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	250	118	10	3	12.5
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	100	226	22.5	15.1	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Итого	1100	693	45	21	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	124	136.4	27.3	0.7	4.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	370	286	28	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Кефир 1% жирности	454	181.6	13.6	4.5	18.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Итого	679	358	15	8	52
Итого за день	3439	2189	150	63	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это я на работу так хожу. Здесь только то, что по Mi Band по режиму "Ходьба". А всего в этот день получилось 18589 шагов.

Тренировка №1 07:40 09:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8240	8240
Количество шагов	10291	10291
Время	82.7	82
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Дистанция: 8240 м

Количество шагов: 10291 кол

Время: 82.7 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 60 м

2

3

Константин

02.12.2021 20:06

Дневник питания за 02.12.2021

Переел 170 ккал. Но в общем, нет никакого страдания от голода. Нужно затягивать поясок :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	93	0	0	0	0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	200	74	1.8	0.7	12.1
Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое	8	58.5	0	6.3	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Пшенная каша по 1-278	107	116.6	3	3.6	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1055	456	7	11	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	200	74	1.8	0.7	12.1
Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое	8	58.5	0	6.3	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Пшенная каша по 1-278	103	112.3	2.9	3.5	17.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	431	300	5	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из груши	50	136.5	0.2	0.1	35.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	400	200	0.8	0.4	47.6
Итого	1049	882	68	5	137

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	221	110.5	0.4	0.2	26.3
Сельдерей	113	14.7	1	0.1	2.4
Соус кисло-сладкий	15	2.3	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Хурма	104	69.7	0.5	0.4	15.9
Кефир обезжиренный	405	125.6	12.2	0.2	16.2
Варенье из сливы	21	60.5	0.1	0.1	15.6
Итого	903	431	16	1	86
Итого за день	3438	2070	96	28	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2