Блог Константин

Константин

21.03.2022 21:40

Дневник питания за 21.03.2022

Сегодня все очень просто: овёс и много зеленой травы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОвсянкаИзюмСгущ	385	463.2	12.3	8.1	85.9
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	562	704	25	22	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	530	145	1	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Суп с фрикадельками из цветной капусты	250	86.8	11.3	3.8	1.5
Итого	1111	650	47	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кефир 1% жирности	490	196	14.7	4.9	19.6
Сыр Радонежский 30% [ЗАО Кировский Молочный Комбинат]	50	141.5	11.5	10.5	0.5
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Арахис с медом	60	297.6	11.9	20.3	16.5
Варенье из клубники	60	171	0.2	0.1	44.4
Итого	869	1029	39	46	110
Итого за день	3422	2694	115	102	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

20.03.2022 22:53

Дневник питания за 20.03.2022

От мяса переходим к рыбе, а от рыбы - растительным белкам. Сегодня чечевица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чечевица с луком и морковью	372	470.6	20.1	17.9	50.2
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Итого	1207	894	35	36	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Варенье из клубники	80	228	0.2	0.1	59.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сырники из творога 5%	250	629.3	35.8	19	77.8
Итого	1370	1038	39	20	174

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Кефир 1% жирности	426	170.4	12.8	4.3	17
Банан	261	250.6	3.9	1.3	54.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Перец сладкий красный	101	27.3	1.3	0.1	5.4
Яблоко	267	125.5	1.1	1.1	26.2
Итого	1077	692	19	17	107
Итого за день	3654	2625	94	75	378

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

19.03.2022 20:36

Дневник питания за 19.03.2022

В Советском Союзе рыбный день был четверг, а у меня - суббота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша на пару	617	546	64.2	19.1	27.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	955	911	77	37	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из айвы	100	273	0.4	0.2	70.6
Яблоко	272	127.8	1.1	1.1	26.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Творог 5% жирности	240	348	50.4	12	7.2
Шиповник сухой	20	56.8	0.7	0.3	9.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1772	1184	59	15	194

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Авокадо	149	238.4	3	21.8	2.7
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Банан	247	237.1	3.7	1.2	51.9
Итого	1060	898	21	39	101
Итого за день	3787	2994	159	93	359

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Константин

18.03.2022 22:27

Дневник питания за 18.03.2022

Финальный завтрак курьего марафона: остатки лазаньи с жареными грибами, луком и яйцом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья	224	365.6	37.2	11.4	26.4
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Кукурузное масло	31	278.7	0	31	0
Шампиньоны	105	28.4	4.5	1.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	69	120.5	10.1	8.7	0.6
Томатная паста. Консервы	19	19.4	0.9	0.1	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Квашеная капуста	28	8.8	0.5	0.1	1.6
Итого	592	886	55	52	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Итого	560	214	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Эскалоп из свинины, по 1-412	100	363	18.1	32.3	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	1001	966	51	52	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кефир 1% жирности	670	268	20.1	6.7	26.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	871	658	30	30	61
Итого за день	3374	2890	141	139	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Константин

17.03.2022 20:29

Дневник питания за 17.03.2022

Куриный марафон продолжается. Сегодня лазанья с курицей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья	444	724.6	73.7	22.6	52.4
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Итого	495	738	74	22	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	20	108.2	1.5	6.8	1.5
Итого	565	260	1	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	20	108.2	1.5	6.8	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Рассольник	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Эскалоп из свинины, по 1-412	100	363	18.1	32.3	0
Итого	1241	930	32	49	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кефир 1% жирности	580	232	17.4	5.8	23.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Сыр Скаморца [VitaLat]	34	81.6	6.1	6.1	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Итого	979	880	36	37	93
Итого за день	3480	2904	145	116	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Константин

16.03.2022 20:47

Дневник питания за 16.03.2022

И снова курица, на этот раз с диким рисом и салвтом с огурцом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	170	428.4	27.8	21.9	29.9
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Смесь Бурого и Дикого Риса Отварная [Агро-Альянс]	95	114	5.5	1.8	48.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	635	34	31	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Бисквитный пирог, готовый	100	258	5.9	0.8	56.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	620	328	6	0	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	20	108.2	1.5	6.8	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Рассольник	250	0	0	0	0
Итого	1161	643	40	21	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	311	146.2	1.2	1.2	30.5
Итого	311	146	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Груша	207	97.3	0.8	0.6	21.3
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Варенье из малины	37	101	0.2	0.1	26
Сыр Скаморца [VitaLat]	34	81.6	6.1	6.1	0
Итого	1005	956	25	39	116
Итого за день	3722	2710	108	95	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

16.03.2022 06:08

Дневник питания за 15.03.2022

Третий день курица. На этот раз с гречкой, салатом и квашеной капустой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	170	428.4	27.8	21.9	29.9
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Квашеная капуста	94	29.7	1.6	0.2	5.4
Итого	378	709	40	24	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Арахисовая паста, стандарт США	150	882	32.9	74.3	27.4
Итого	650	887	32	74	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Шашлык из Шейки с Луком [Мясновъ]	100	353	12	33	2
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	1051	544	17	40	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Итого	245	115	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хурма	166	111.2	0.8	0.7	25.4
Сельдерей	161	20.9	1.4	0.2	3.4
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	8	7.4	0	0.2	1.3
Груша	108	50.8	0.4	0.3	11.1
Итого	903	458	16	15	59
Итого за день	3227	2715	107	156	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Константин

14.03.2022 19:54

Дневник питания за 14.03.2022

Ну вот, снова переел на ночь глядя. Вредная привычка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	430	440	23	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	540	182	6	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	1376	928	76	42	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	301	141.5	1.2	1.2	29.5
Итого	301	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Квашеная капуста	74	23.4	1.3	0.1	4.2
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Хурма	137	91.8	0.7	0.5	21
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Варенье из малины	68	185.6	0.4	0.1	47.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1663	1045	33	25	164
Итого за день	4310	2738	140	92	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Константин

13.03.2022 21:16

Дневник питания за 13.03.2022

Всё было бы хорошо, если бы не было настолько плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
ОвсянкаИзюмСгущ	450	541.4	14.4	9.5	100.4
Сырники из обезжир творога с чиа	150	357.2	21.5	13.2	36.6
Итого	650	1153	41	39	156

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Варенье из айвы	10	27.3	0	0	7.1
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Сырники из обезжир творога с чиа	300	714.3	42.9	26.4	73.2
Итого	1080	1027	46	28	141

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	705	588	19	39	29
Итого за день	2435	2768	107	108	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Константин

12.03.2022 21:25

Дневник питания за 12.03.2022

Сегодня лосось. На упаковке написано, что готовится в духовке 25 мин. Не поверил, держал 40 и не зря, иначе бы картошка ьочно сырая оказалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша на пару	582	515.1	60.5	18	26.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	697	840	68	35	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Варенье из айвы	100	273	0.4	0.2	70.6
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Итого	1280	905	27	22	149

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Хурма	212	142	1.1	0.8	32.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Сельдерей	170	22.1	1.5	0.2	3.6
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	1171	653	20	21	90
Итого за день	3648	2403	115	79	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.