Блог Константин

Константин

11.03.2022 21:34

Дневник питания за 11.03.2022

Грустно всё это. Скоро не будет у нас ни авокадо, ни апельсинов, ни бананов, ни киви.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с луком и морковью	396	520.3	22.2	20.6	53.9
Ткемали Классический [Кинто]	5	3.2	0	0	0.8
Сыр Скаморца [VitaLat]	36	86.4	6.5	6.5	0
Итого	437	609	28	27	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	520	70	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Тыквенные семечки, жареные с солью	40	229.6	11.9	19.6	3.3
Сок яблочный	500	230	2.5	0.5	50.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Итого	1390	598	22	30	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	301	141.5	1.2	1.2	29.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Итого	391	514	7	15	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Хурма	216	144.7	1.1	0.9	33
Квашеная капуста	74	23.4	1.3	0.1	4.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]	80	193.6	20.8	8	9.6
Кефир 3,2% жирности	620	365.8	18	19.8	24.8
Сельдерей	98	12.7	0.9	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	7	13.9	0.5	0.1	2.8
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	1471	1055	46	44	111
Итого за день	4209	2848	105	116	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

35

Константин

10.03.2022 21:24

Дневник питания за 10.03.2022

Попробовал сегодня льняной жмых. Оказывается, классная вещь - 25% чистого растительного белка. И на вкус ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с луком и морковью	347	439	18.7	16.7	46.8
Морковь	124	43.4	1.6	0.1	8.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Итого	488	549	26	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	575	327	16	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Итого	1281	663	78	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	301	141.5	1.2	1.2	29.5
Хурма	169	113.2	0.8	0.7	25.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	510	450	5	14	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Квашеная капуста	74	23.4	1.3	0.1	4.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	42.2	3.2	3.2	0.2
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]	40	96.8	10.4	4	4.8
Кефир 3,2% жирности	398	234.8	11.5	12.7	15.9
Итого	697	584	27	29	49
Итого за день	3551	2574	153	104	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Константин

09.03.2022 20:12

Дневник питания за 09.03.2022

Просыпаюсь, а за окном снег. Как же так, уже ведь весна должна наступить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Плов из говядины	320	421.8	23	27.8	17.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	33	7.6	0.6	0	1
Итого	676	499	26	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	555	235	14	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	100	260	12.4	8.8	30.4
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	200	542	25.3	23.5	53
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Итого	1600	989	41	32	125

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	301	141.5	1.2	1.2	29.5
Хурма	169	113.2	0.8	0.7	25.9
Итого	470	254	2	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кефир 1% жирности	411	164.4	12.3	4.1	16.4
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Авокадо	159	254.4	3.2	23.3	2.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Хурма восточная, сушеная	30	82.2	0.4	0.2	17.7
Итого	804	710	17	37	66
Итого за день	4105	2689	101	114	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Константин

08.03.2022 22:10

Дневник питания за 08.03.2022

Поздравляю всех присутствующих здесь женщин с праздником 8 марта! В какой бы стране они не жили. Всем здоровья, прекрасно выглядеть и хорошего настроения, несмотря ни на что!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Плов из говядины	488	643.2	35.1	42.5	27.3
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	33	7.6	0.6	0	1
Итого	860	897	41	55	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Вода	800	0	0	0	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	220	242	48.4	1.3	7.3
Яблоко	301	141.5	1.2	1.2	29.5
Итого	2395	810	58	4	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Итого	50	177	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Кефир 1% жирности	401	160.4	12	4	16
Хурма	169	113.2	0.8	0.7	25.9
Итого	582	379	12	16	41
Итого за день	3887	2264	115	77	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Константин

07.03.2022 20:56

Дневник питания за 07.03.2022

Зима никак не уходит. Очень хочется весеннего солнца и тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Плов из говядины	460	606.3	33.1	40	25.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	777	847	38	52	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Вода	800	0	0	0	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	2160	781	16	23	125

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Итого	50	177	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Греческий йогурт "Теос"	280	187	22.4	5.6	11.8
Яблоко	494	232.2	2	2	48.4
Итого	786	525	24	19	60
Итого за день	3773	2330	82	96	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Константин

05.03.2022 22:26

Дневник питания за 05.03.2022

С переходом на здоровое питание резко сократилось количество продуктов, которые я употребляю и появилось некоторое однообразие. Интересно, это только у меня так или ещё у кого тоже?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	407	474.2	30.9	2.8	76.9
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	729	491	31	2	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молочный Шоколад без Сахара [Победа]	21	98.7	2.3	6.5	7.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	566	349	7	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	781	515	32	21	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	192	90	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кефир 1% жирности	296	118.4	8.9	3	11.8
Мандарин	148	56.2	1.2	0.3	11.1
Хурма восточная, сушеная	44	120.6	0.6	0.3	25.9
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Итого	836	836	16	43	81
Итого за день	3104	2282	89	92	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Константин

05.03.2022 05:34

Дневник питания за 04.03.2022

Хорошо подвигался и даже небольшой перебор по кадориям ге увеличивает вес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	398	469.2	31.4	3.2	75.2
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	7.3
Итого	498	518	32	3	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молочный Шоколад без Сахара [Победа]	21	98.7	2.3	6.5	7.8
Итого	121	99	2	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	705	781	51	35	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	192	90	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Варенье из малины	58	158.3	0.3	0.1	40.8
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	31	173.3	9.4	15.2	1.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	27	105.8	9.7	6.8	0.9
Хурма восточная, сушеная	44	120.6	0.6	0.3	25.9
Итого	1326	1209	49	42	147
Итого за день	2842	2698	135	89	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

03.03.2022 11:00

Дневник питания за 02.03.2022

Пангасиус.Тот самый, горячо ругаемый, который живет в канавах на вьетнамских рисовых полях. Зато много белка и омега 3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	227	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	1	0.1	0	0	0
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Пангасиус, запеченный с овощами1	300	348	21.9	18.3	20.7
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Итого	865	461	26	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Итого	580	280	3	1	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Солянка сборная мясная	250	171.8	13	11.5	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Итого	1396	713	38	33	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	251	118	1	1	24.6
Итого	251	118	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	670	268	20.1	6.7	26.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Авокадо	163	260.8	3.3	23.9	3
Баклажаны маринованные	75	36.8	0.7	0.5	5.5
Апельсин	98	42.1	0.9	0.2	7.9
Варенье из малины	48	131	0.3	0.1	33.8
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	1389	1301	45	63	126
Итого за день	4481	2874	114	118	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Константин

01.03.2022 20:00

Дневник питания за 01.03.2022

Завтрак без всяких консервированных продуктов и полуфабрикатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	227	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	85	214.2	13.9	11	14.9
Гречневая крупа ядрица	91	280.3	11.5	3	52
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Итого	724	510	26	14	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хурма восточная, сушеная	27	74	0.4	0.2	15.9
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Итого	607	354	3	1	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Курник с Курицей [У Палыча]	70	252	6.7	14.7	23.1
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	1320	828	22	40	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	533	213.2	16	5.3	21.3
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Хурма	269	180.2	1.3	1.1	41.2
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Итого	916	611	25	23	69
Итого за день	3717	2361	79	79	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

28.02.2022 20:06

Дневник питания за 28.02.2022

Зима слякотная была, а ее последний день холодный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	87	297.5	10.7	1.2	55.1
Вода	227	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Итого	634	599	30	16	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	530	103	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Солянка сборная мясная	250	171.8	13	11.5	4.3
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Капуста Цветная Жареная [Перекресток]	100	109	3	7.4	7.7
Итого	981	458	42	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	337	158.4	1.3	1.3	33
Итого	337	158	1	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Баклажаны маринованные	234	114.7	2.1	1.6	17
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Апельсин	148	63.6	1.3	0.3	12
Хурма	312	209	1.6	1.2	47.7
Арахис с медом	39	193.4	7.8	13.2	10.7
Тыквенные семечки, сушеные	35	195.7	10.6	17.2	1.6
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Хурма восточная, сушеная	40	109.6	0.6	0.2	23.6
Итого	1201	1390	42	52	175
Итого за день	3683	2710	117	91	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1