Mira

07.12.2021 06:38

Дневник питания за 06.12.2021

Завтрак как всегда голодная, искала что бы съесть да поскорее нашла фрукты,
На Перекус омлет с кинзой и горохом, но получилось каша прикрыла эту красоту сыром.
На Обед долго выберала продукты в итоге на обед выпала фасоль, вообщем результат ну не очень..
На Ужин лапша из кабачков пошла на ура в фавориты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	577	356	4	8	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	35	20.5	1	1.1	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Горошек зеленый. Консервы	102	40.8	3.2	0.2	6.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	140.6	8.7	11.4	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	1220	417	28	26	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)	27	10.7	0.4	0	2.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Картофель (Варка в кожуре)	110	80.8	2.1	0.4	17.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	20	17.4	1	0.6	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	22	5.1	0.4	0	0.7
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Итого	267	261	10	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Пассерование)	180	41	1.1	0.5	7.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	25	5.5	0.6	0	0.9
Говядина 1 кат. (Запекание)	75	155.3	13.3	11.4	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Мандарин	186	70.7	1.5	0.4	14
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1103	438	19	27	27
Итого за день	3167	1473	63	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 07.12.2021 07:42

Вкусно должно быть всегда. У меня не любимая куриная печень, так и не прижилась.

Mira 07.12.2021 07:51

Лариса Брусенцева, у меня пока то вкусно то не вкусно, может через месяцок таких проб и ошибок найду компрамис я очень на это надеюсь.🥺

Лариса Брусенцева 07.12.2021 08:01

Mira, обязательно найдёте. У меня сейчас в рационе одна вкуснота.

Марина 07.12.2021 08:12

Как-то с белками не очень! Можно было семечек добавить или орехов.🤗

Mira 07.12.2021 11:21

Марина, да вы правы, можно у вас спросить? Когда я смотрю что бы поесть например семечки марганец привышает дневной максимум, чай дневной попольнаяет мою норму марганца, убирать чай с рациона если фтор страдает незнаю от куда пополнять пока ещё, вот и страдает у меня белок , 🥺 у меня политика пока 100 процентов витамины и микро элементы а калории и БУЖ как выйдет пока разберусь

Mira 07.12.2021 11:24

Лариса Брусенцева, спасибо буду подглядывать, язык люблю посмотрела у вас и витамины хорошые и белок)

Ольга 07.12.2021 11:36

Mira, начинаем планировать рацион на день с белков, процентов на 80 их распределяем, далее жиры на такую же цифру, затем углеводы, так как углеводы содержат еще какое-то кол-во и белков и жиров, то в результате получается зеленый рацион. Что касается витаминов/минералов, тут все так относительно, сколько их содержится в продуктах в условиях нынешней реальности, а сколько усваивается организмом вообще большой вопрос.

Mira 07.12.2021 11:44

Ольга, ой и в правду так попробую делать с белками беда у меня, белки там и витамины же Группы Б которые как оказалось их сложнее всего пополнять мне, спасибо) меня так этот марганец нервирует как вы с ним поступаете контролируете?

Ольга 07.12.2021 11:51

Mira, давайте без нервов ))) жили же вы большую часть своей жизни и понятия не имели, чего и сколько там поступает и как-то не переживали ни о чем. Я потому и написала, это все очень относительно, то, что считает программа. Нет, я никак не контролирую марганец. Единственное, стараюсь не допускать большой передозировки витамина А (в несколько раз) в течение опять же длительного времени.

Mira 07.12.2021 12:15

Ольга, это да) спасибо для меня очень важно ваши рекомендации, мне как навечку так сложно во всем этом)

Елена (имт 23.9) 07.12.2021 13:03

У вас отличное качественное питание! Я сужу по показателям магния и калия! Белок еще помогают добирать бобовые.) А что марганец? Боитесь что много? Это не опасно)

Елена (имт 23.9) 07.12.2021 13:04

Видела фасоль 50 гр есть, но можно и больше.

Марина 07.12.2021 13:52

Ольга, Согласна с вами!

Енни 07.12.2021 14:09

Лариса Брусенцева,меня есть рецепт печеночного торта, его ест даже мой муж который печень вообще ни в каком виде не признавал, гляньте, вдруг и вам понравится)

Mira 07.12.2021 15:36

Елена, я эти 50 граммов еле доела, у меня заготовки были 100 граммов готовых я посчитала как 50 граммов как крупу, незнаю как надо было

Елена (имт 23.9) 07.12.2021 15:40

Mira, Не...30 где-то.
Я сама свою посчитала через создать продукт и пользуюсь ей.

Mira 07.12.2021 15:41

Елена, спасибо)))
Там суточная норма 2 а максимум 5 я уже 3 день на максимуме и все думаю ну норму повышаю хоть не повышай этот максимум 5, 😅 марганец так грозно звучит еще, можно не бояться если хоть 10 мг?

Елена (имт 23.9) 07.12.2021 15:46

Mira, проверила фасоль св 113гр сырой = 256 вареной.
Опасно только печень каждый день есть, вит а будет бешеный. Остальное не опасно)) Это ж натуральное, что не надо в утиль. И еще они должны из неактивнойформы перейти в активную. ) но это я так думаю)

Mira 07.12.2021 15:51

Елена, мои эти 100 граммов готовых фасолин, мне тут в 30 указать получается, они же сырые указываются всегда если только нет примичания готовые правильно ведь, а то я была не уверена не вышло окошко где указывается варка жарка

Mira 07.12.2021 15:52

Елена, да, я не взвешивала же это старые запасы, приблизительно указала,

Елена (имт 23.9) 07.12.2021 15:55

Mira, Есть в базе фасоль белая варёная, с солью и без. Есть фасоль зерно.

Mira 07.12.2021 15:56

Елена, ой в активную что бы они перешли мне нужно помоч как то организму или он сам? Да про печень знаю что нельзя много, это единственное чего я знала собственно о здоровом питании 😅

Елена (имт 23.9) 07.12.2021 15:59

Mira, А печень и нельзя много съесть. Вот я ее люблю, два дня подряд ем и воротить начинает. Организм умный! Ослабьте хватку!)

Mira 07.12.2021 16:21

Елена, нашла спасибо исправила) 💐

Лариса Брусенцева 07.12.2021 16:35

Енни, это интересное и вкусное блюдо. Но делать его я точно не буду.

Mira 08.12.2021 07:48

Енни, спасибо) обязательно попробую)