Дневник питания за 09.02.2022

Завтрак 07:00 сегодняшний рейтинг понравился)

Ужин в 20:30, форель с луком порей с соусом и зеленюшка), семечки сразу после ужина с чаем ради 99% рациона!
П.с: одно яйцо поднял бы холин но не влезло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Типа мелемен	200	268	12	20.8	8.4
Дрожжи питательные (Nutritional yeast)	3	12.9	1.4	0.2	1.2
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	12	11.6	1.1	0.6	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	132.3	8.8	4.4	14.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Витамин Д3 (wellcare)	1	0	0	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	44	3.4	3.1	0.6
Итого	1459	664	32	33	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, легкое	75	135	3.6	3.6	21.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	575	145	4	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	150	285	39.9	12.7	0
Лук порей в духовке	300	157.2	4.2	9.9	11.7
Хурма	173	115.9	0.9	0.7	26.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Итого	739	575	46	23	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	760	65	1	5	3
Итого за день	3533	1450	85	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кощеева 10.02.2022 10:46

Вкуснота какая. Надо тоже рыбки купить)

Mira 10.02.2022 10:51

Елена Кощеева, да вкусно оказывается с томатной приправкой, в первые попробовала так) и на 99% вышла впервые после долгого перерыва

Елена Кощеева 10.02.2022 10:54

Mira (имт 27.7), Круто!
Я даже пытаться не буду - люблю разнообразие) Пока месячный рейтинг вывела на 98% и видимо долго буду на этом уровне - с 97ми 2 недели не могла сдвинуться.

Mira 10.02.2022 10:57

Елена Кощеева, о хорошо напомнили я тоже сейчас посмотрела 91% ну в моих мыслях эта цифра была гораздо ниже