Яна
25.03.2013 21:38
Дневник питания и тренировок за 25.03.2013
Я воду сегодня пить не успевала. Весна, клиенты...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
16
|
86.7 | 0.6 | 4.9 | 10 |
| Итого | 613 | 387.6 | 10.9 | 13.6 | 56.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 362 | 234.8 | 23.7 | 3 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геримакс энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
55
|
151 | 11 | 1.1 | 23.3 |
| Котлеты |
110
|
250.1 | 11.1 | 21.3 | 3.6 |
| Итого | 366 | 401.1 | 22.1 | 22.4 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
220
|
622.6 | 40.3 | 51.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
16
|
85.3 | 1.1 | 4.9 | 9.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 367 | 730.2 | 42.8 | 56.3 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень по Южноамерикански |
80
|
111.8 | 11.4 | 7.4 | 0 |
| Итого | 411 | 134.1 | 12.8 | 7.5 | 4.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 220 | 129.2 | 9.5 | 3.4 | 18.2 |
| Итого за день | 2339 | 1588.4 | 119.9 | 60.2 | 144.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
