Дневник питания и тренировок за 01.10.2022

Завтрак съешь сам, сколько бы не съел - все сгорит за день, согласны с этим правилом? Ну очень вкусный завтрак приготовила, организовала салат из кальмаров с моим любимым рисом Жасмин, домашними свежими огурчиками и с заправкой из домашнего йогурта, горчицы и масла расторопши с соевым соусом. Шампанского ещё хочется, но как там в известном фильме? «Шампанское по утрам пьют либо аристократы, либо дегенераты»😸, не стала режим дня нарушать, пошла тренироваться.
Доктор сказал увеличить дозу витамина Д, а он как известно бодрит. Взбодрившись я занималась на тренировках 3 часа, а потом ещё парилась и плавала. Обеда не было, зато был вкусный ужин. И да, вопреки советам диетолога, я пожарила котлеты из говядины с гречкой, а не приготовила на пару.
Скоро-скоро понедельник, буду готовить на пару или варить, есть продукты с низким гликемическим индексом (заброшу любимый виноград), не буду покупать вкусный сыр и быстренько сброшу вес. Чес слово😸.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	520	15	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	35	9.5	0.5	0	1.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	1	0.3	0	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	12	4.9	0.2	0	1
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]	4	35.9	0	4	0
Итого	625	580	50	25	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	80	53	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	200	381	34.2	27.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Шампиньоны (Жарка)	180	45.3	7.4	1.6	0.1
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	620	646	52	31	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	60	193.8	7.2	1.8	37.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	650	497	18	15	69
Итого за день	2995	1793	122	73	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня открылось второе дыхание и я упахалась на тренировках, хотя в дневнике нагрузку поставила меньше. Сама удивляюсь своей бодрости. Эндокринолог сказал, что витамин Д надо принимать пожизненно. Хм, ну не знаю, я вообще не очень хочу быть зависимой от лекарств, а натуральные продукты мне его не поднимают. В каком-то видео врача узнала, что витамин Д нормализуется если похудеть, надо худеть.😺

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Время: 135 мин

Продуктовый адвокат 01.10.2022 18:47

Не вижу ничего плохого в жарке, если ма да совсем немного.

Наталья 01.10.2022 18:54

Женя, худеющим лучше есть пресную пищу, приправы тоже ограничить, чтобы не возбуждать аппетит. Жареного мяса можно съесть больше, чем варёного.

Продуктовый адвокат 01.10.2022 18:56

Наталья, Каторга. Худеть надо вкусно.

Наталья 01.10.2022 19:00

Женя, мне это сложно( я люблю вкусно поесть и переедаю, если все жареное, перченое и тд. Вот как быть?

Продуктовый адвокат 01.10.2022 19:08

Наталья, Вы ешьте медленно, тщательно жуя. Можно запивать чем-то. И в данном случае надо именно думать о еде. Т.е. слушать чувство в животе. Если есть то, что невкусно, либо сорвётесь, либо потом опять быстро наберёте всё назад. Надо искать те рецепты, что станут образом жизни. Вы вечно сможете есть пресную курицу? Очень сомневаюсь.

Olha 01.10.2022 19:12

Наталья, ваша цель - сделать себе такой рацион, чтобы вы могли его придерживаться постоянно. Если по будням есть то, что не хочется, то вы будете срываться. Может есть смысл подумать, как сжечь те калории, которые поступили дополнительно из-за жарки?

Наталья 01.10.2022 19:13

Olha, у меня высокая физ нагрузка, поел-позанимался-поел. Больше заниматься не могу.

Наталья 01.10.2022 19:49

Женя, мне нравится под телек есть))) думать только о еде во время еды скучно(

Продуктовый адвокат 01.10.2022 20:39

Наталья, А надо.

Наталья 02.10.2022 00:58

Женя, ну если нельзя поесть как тебе нравится и получить удовольствие, то можно и пресную курицу жевать, однофигственно. И как же светские беседы за столом?

Продуктовый адвокат 02.10.2022 04:13

Наталья, Можно, но в один момент она просто надоест. Такое прокатит только если у Вас куча дел, и Вы не успеваете поесть. Т.е. забежали, что-то в себя закинули и побежали дальше. Но ведь так не всегда.

Беседы - вещь хорошая. Меня от еды они отвлекают. Но, как показала практика, под разговор люди не замечают, как съели торт.. Плюс на едине с самим собой Остапа понесёт. Поэтому сначала приучаем себя к умеренности в еде, а потом уже всё остальное.

Галина 15.10.2022 10:06

Наталья, быстрые углеводы (за счёт выброса инсулина) провоцируют избыточный аппетит. Попробуйте перетерпеть 3 дня и не есть быстрые углеводы (сладкие фрукты, кондитерка). Через 3 дня инсулин придет более-менее в норму (если нет диабета), пропадает сильный голод и становится легче.

Наталья 15.10.2022 13:44

Евгения, точно, последнее время аппетит повысился, видимо виноград сказался