Наталья
20.11.2022 19:27
Дневник питания и тренировок за 20.11.2022
Подруга надарила домашней пастилы из жмыха яблок с грушей, цукатов
из айвы, как их записывать - хз. Записала как яблоки сушёные и
обычную айву, сушёную не нашла, соответственно увеличила количество
свежей. Айва была не обычная, а мелкая , декоративная, она красиво
цветёт, садоводы знают о чем я. Вкусняшечка к чаю и много
клетчатки, правда и углеводы увеличились.
Налегаю на кальций в связи с обнаружившейся остеопенией, смотрю страшные картинки, к чему приводит дефицит. Не хотите стать горбатыми и уменьшиться в росте, тоже обратите на него внимание. Кому интересно, рекомендации диетолога по этому поводу во вчерашнем посте.
Налегаю на кальций в связи с обнаружившейся остеопенией, смотрю страшные картинки, к чему приводит дефицит. Не хотите стать горбатыми и уменьшиться в росте, тоже обратите на него внимание. Кому интересно, рекомендации диетолога по этому поводу во вчерашнем посте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 780 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
266 | 16.5 | 21.6 | 2.4 |
| мексиканская смесь |
50
|
26.3 | 1 | 0.9 | 3.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
36.5 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вешенки |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 419 | 623 | 31 | 30 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 138 | 1 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
200
|
388 | 51 | 20.8 | 0 |
| Цветная капуста (Мытьё, нарезка) |
130
|
39 | 3.3 | 0.4 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 708 | 674 | 60 | 35 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
10
|
6.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Яблоко сушеное |
55
|
139.1 | 1.2 | 0.1 | 32.4 |
| Айва |
200
|
96 | 1.2 | 1 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 575 | 300 | 4 | 6 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 232 | 179 | 7 | 7 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 140 | 86 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3454 | 2023 | 107 | 81 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла в парке, снежок и все беленькое, чистенькое как первая
любовь.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
130 |
130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 130 мин
1
14
_N_
21.11.2022 08:57
А не могли бы сфоткать кусочек пастилы? Я просто тоже делаю, но у
меня нечто странное выходит. (
_N_
22.11.2022 12:52
Наталья,
Ну, у меня похоже на ваше фото. Сейчас много яблок, ребенку давлю
сок, а жмых жалко выбрасывать, я его раскатываю и тоже сушу. Иногда
чего-нибудь добавляю (стружку кокосовую, кэроб или корицу...) Но
вот в магазине она более сладкая и пластичная, У меня, конечно нет.
Больше все же напоминает сушеные яблоки на вкус. 
Мария Матейчик
22.11.2022 16:06
Когда делала ребенку сок и оставалось тонны жмыха не додумалась
пастилу делать, а жаль. Пирожки пекла и джем делала, но так себе
выходило
Наталья
22.11.2022 17:42
Мария
Матейчик, теперь появились еще варианты
Спасибо. Потом
напишу. 
