ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ - 2 Еще одна стратегия, подво...

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ - 2

Еще одна стратегия, подводящая к возможности питаться интуитивно и не зажиреть — повышение осведомленности или осознанности. Под осознанностью имеется в виду способность сосредотачиваться и настраиваться на восприятие своего тела и его «сигналов».

Это очень полезный навык, если вы хотите приобрести здоровые пищевые привычки. Ведь многие люди, страдающие от лишнего веса, утратили способность осознавать себя во время еды и по-настоящему чувствовать голод и сытость.

Предлагается три практики для повышения «осознанности» в еде. Их не обязательно использовать все вместе. И точно не нужно стремиться к совершенству. Попробуйте для начала хотя бы один из методов.

1️⃣ Ешьте медленно. Постарайтесь сознательно замедлиться во время еды. Для этого, положив кусок в рот, отложите столовые приборы. Буквально положите вилку или ложку на стол и не берите ее в руки, пока не прожуете и проглотите порцию еды. Пережевывая еду, не спешите. Наслаждайтесь вкусом, почувствуйте текстуру пищи. Перед тем, как вновь взять вилку в руки, сделайте небольшую паузу и прислушайтесь к себе: может быть, вы уже не голодны и стоит остановиться.

Почитаю, что там дальше. Про медленное поглощение пищи я знаю давно. И пытаюсь есть медленно. Получается. Но вот не отвлекаться во время еды - это уже трудно для меня.
Мне жалко тратить время только на еду. Надо в это время или читать, или что-то слушать.
Никак не могу побороть эту привычку.