Занялась вопросами микроэлементов. Вопрос - нужно ...

Занялась вопросами микроэлементов. Вопрос - нужно ли принимать всякие бады, витамины.
Или надо всё получать только из продуктов питания?
МАГНИЙ
⠀
Он участвует в самых важных функциях:
⠀
• нормализует пульс, расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови;
• снижается риск образования тромбов;
• снижает утомительность и раздражительность;
• снимает спазмы мышц и расслабляет их после пережитого стресса;
• улучшает работу пищеварительной и мочеполовой систем;
• формирует кости и зубы;
• способствует благоприятному течению беременности.

Без магния в организме не будет полноценного усвоения витаминов группы В, кальция, витамина С, фосфора, калия и натрия. Он есть в крупах, злаках и бобовых. Именно из них в организм должна поступать половина суточной нормы магния. Магний содержится также в листовых овощах, авокадо, ягодах (малине, ежевике, клубнике), бананах, лимонах, грейпфруте, яблоках, кураге, кунжуте и зародышах пшеницы. Молочные продукты, орехи, семечки подсолнуха, желатин, соя и гречишный мёд, рыба, морской окунь, селёдка, треска, скумбрия, карп, камбала и креветки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2022 05:48

Нужно получать из продуктов, но если чел на диете с рационом в 1200 кк, то это крайне сложно. Да и не факт, что всё учтенное системой МЗР на самом деле присутствует в нашем продукте, и будет усвоено.
Стремиться надо, да.
У меня средний рейтинг рационов 90. Но я курсами пропиваю Mg, Zn, D, группу В.

Елена Петрова 07.04.2022 06:09

Когда была на низкоуглеволке, ничего не пила и полезли волосы и исчезли ногти, перейдя на Кето ещё меньше уменьшились микроэлементы и пришлось пить балы или витамины, Все наладилось и главное сон

Лиза 07.04.2022 07:11

Мзр однозначно рекомендует получать все из продуктов питания, это довольно трудоемко, но ребус интересный и результат однозначного того стоит. Ваша цель - добиться рейтинга 100 и списки супер еды вам в помощь 😉

Маша 07.04.2022 11:42

Спасибо за советы. Буду работать над рационом. Но, видимо, и про бады и витамины придётся подумать. Была бы очень благодарно, если посоветуете надёжного изготовителя. Чтобы не навредить организму.

Ilana 07.04.2022 11:51

я однозначно за БАДы, из еды не добыть всех микроэлементов, только не без контрольное применение, а после сдачи анализов и консультации с назначающим лицом

Светлана 07.04.2022 19:15

Я тоже за то, чтобы тебя элементы, которые не получается нормализовать продуктами, добавлять аптечными препаратами. Я уже давно выявила у себя в рационах такие и почти ежедневно добавляю именно их и в той дозе, в которой их не хватает в рационе. Организму они необходимы для нормальной работы. С продуктами их, конечно, лучше бы получить, но это не всегда реально.