Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

13.02.2022 15:49

Дневник питания за 13.02.2022

Увидела в другом рационе интересный рецепт куриных отбивных со шпинатом, решила приготовить, но шпината в магазине не было, поэтому взяла рукколу, майонез заменила сметаной. В итоге получились у меня отбивные из индейки с рукколой)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Minis [Snickers]	1	75	1.3	4.1	8.4
Итого	365	328	8	7	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	170	288	7	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Борщ с куриными бедрами	350	105	13.7	2.8	5.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	1636	208	17	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	250	98	7	6	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	285	262	23	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из индейки с рукколой	100	105.4	20.5	1.8	0.6
Лёгкая овощная запеканка	200	155.2	7.8	9.8	9.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	370	418	33	25	14
Итого за день	3076	1605	97	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна 13.02.2022 19:48

Какой хороший рейтинг микронутриентов и рацион замечательный, а самое приятное что ещё есть дефицит 👍

Елена 14.02.2022 10:48

Татьяна, спасибо С улыбкой

С улыбкой

у меня жиры всегда немного не добираются, я привыкла есть обезжиренную пищу, зато много быстрых углеводов раньше ела))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Мармелад на агаре

Автор Татьяна