Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

19.02.2022 18:05

Дневник питания за 19.02.2022

Сегодня наконец то сходила в спортзал впервые после болезни. В итоге получилось что почти месяц не была. Тяжеловато после долгого перерыва, но тем не менее позанималась с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Омлет	110	165.7	13.4	11.5	2.1
Итого	319	230	14	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	185	308	7	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Суп с фрикадельками, гречкой и овощами	400	214.4	10.4	10.4	20.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	1786	322	14	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Кукурузные хлопья	12	43.2	0.8	0	9.9
Итого	262	187	15	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	295	239	25	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Овощное рагу с сельдереем и фаршем из индейки	270	325.4	20.8	20.5	14.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Итого	345	411	24	22	28
Итого за день	3192	1700	101	71	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна 19.02.2022 21:11

Леночка, а у вас всегда были такие настройки по кбжу или вы их поменяли?

Елена 20.02.2022 06:20

Татьяна, это с учетом тренировки) я вношу шаги и тренировки

Татьяна 20.02.2022 14:39

Елена, тогда понятно), а то мне как-то многовато показалось, но с учётом тренировок это абсолютно нормально👍

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Автор Таисия